怎麼瘦腰上的贅肉

　　多喝水:水是人體的一項重要的載體，它可以加速人體的新陳代謝，可以帶動體迴圈，可以讓人體的毒素隨汗液，尿液，糞便等排出體外，可見水對人體的重要性，多喝水可以幫助瘦掉腰上贅肉。

　　清淡飲食:腰上贅肉是人體脂肪過剩的一種體現，所以腰上贅肉多的群體要儘量少吃油膩食物，以免脂肪堆積得越來越多，平時多以清淡飲食為主，多吃水果蔬菜，這樣可以控制腰上贅肉繼續發展，幫助瘦腰。

　　不宜久坐:辦公一族由於坐的時間長，很多人幾乎整天都坐著，導致脂肪燃燒分解得慢，多數堆積在腰部，形成了贅肉，所以要想瘦掉腰部贅肉，一定要記得不能久坐，多起來走走對瘦身有益。

　　不宜爆飲爆食:要想瘦腰部贅肉，生活一定要有規律，吃飯要定時定量，到了時間就要吃，不要想吃時就爆飲爆食，沒胃口就不吃，這樣不僅會讓自已的胃受到損傷，還會使爆食攝入的食物無法全部分解吸收造成贅肉。

　　多多運動:運動可以加速脂肪燃燒，想要瘦掉腰部贅肉的朋友，可以有針對性的選擇瘦腰的運動方式，如下蹲運動，平板撐等，這些運動都可以加速腰部脂肪燃燒，分解掉腰部多餘的脂肪，達到瘦腰的目的。

　　理療瘦身:理療現在比較流行，市面上各種理療儀器，各大醫院也有理療中心，有針疚的方法，拔罐方法，按摩等各種，這些方法也是可以針對腰部進行的，當然最重要的還是要堅持，短時間很難看到效果的。

　　1、瘦腰最有效方法

　　（1）仰臥起座：雖然方法很傳統，但是越是經典越有效！此方法是專門針對小腹部的專項訓練。每天早晨起床後，先喝一杯鹽水，然後再做30次；晚上最佳 運動 時間是5：30——7：00，可以再做30次；堅持15天就會立杆見影；

　　（2）腰側運動：這是專門針對腰兩側 肌肉 進行的專項訓練。具體方法：兩腿分開與肩齊，腰向一側傾斜，本側手伸直，盡力下探，另一側手繃直並向傾斜側反壓，再換另一側，每天早晚各30次。

　　2、減肚子最有效的方法

　　（1）有平時的飲食作息習慣和運動。大肚子的情況可能是平時生活中經常吃一些高熱量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆積。一般肥胖的患者出現大肚子比例是比較高的，飲食上應該做到一日三餐定時定量，不要暴飲暴食。

　　（2）吃一些低脂肪和低熱量的食物，多進行一些運動，堅持跑步和快走，可以做仰臥起坐有利於腹部的脂肪燃燒。

　　可以透過有氧運動和調節飲食的方法達成。

　　1、有氧運動的，包括跑步、騎行車、游泳、爬山等等，每天至少要半個小時以上才能有效果，一定要有出汗的感覺。

　　2、飲食方面一定要控，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜和水果，促進新陳代謝，多喝水，少吃主食。