瘦腿方法：抬腿運動，躺在床上，將腿部靠著牆壁，與身體形成90度即可，要堅持15分鐘以上才有效。彈腿走路，腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。刮推按摩法，洗澡時在大腿內側根部多做按摩，順著大腿往復式推揉。
腿越來越粗因為喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。
瘦腿方法：抬腿運動，躺在床上，將腿部靠著牆壁，與身體形成90度即可，要堅持15分鐘以上才有效。彈腿走路，腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一隻腳尖走。刮推按摩法，洗澡時在大腿內側根部多做按摩，順著大腿往復式推揉。
腿越來越粗因為喜歡翹腳，經常蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。常穿不合腳的鞋走路，鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊，站一整天后沒有適時按摩小腿。
長期從事腿部運動，腿部一定會由於肌肉的增長出現不同程度的變粗，只能透過其他方式來緩解，緩解腿部變粗的方法有：
1、運動前進行有效的熱身；
2、運動完後用力的按摩小腿，舒緩小腿肌肉；
3、踢足球時，控制跑步速度，不可頻繁改變運動強度；
4、運動完後一定要做一組拉伸運動；
5、睡覺前用滾燙的熱水泡腳，舒緩腿部肌肉。
１５至２０分鐘。如果運動量大的話適當延長，不僅可以避免肌肉橫向生長，而且可以避免乳酸堆積，造成肌肉痠痛。不過女生還是推薦瑜伽和健美操，跳繩運動太激烈，不適宜長時間運動。
拉伸的動作。
１、扶牆弓箭步：距離牆約３０釐米，兩腿前後分開站立，兩臂分開，按在牆上；前腿呈高弓步彎曲， 後腿伸直，兩腳均向前；後腿伸直或屈膝向前壓；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持１５至３０秒；兩腿交換進行。
２、梨狀肌伸展：面部朝上平躺，讓你的背部貼在墊子上，彎曲雙膝，腳掌完全踩在墊子上。保持左腳腳掌踩實在墊子上，收回彎曲右腿，將右腳腳踝靠在左腿膝蓋外側，讓你的兩條腿相互交叉構成數字“４”。持續１５至２０秒之後，兩腿交換，重複上述動作。
３、坐姿拉伸：正直坐下，膝蓋彎曲，雙腳腳底正對，把膝蓋往下壓，直到感到大腿內側被拉伸。注意不要前傾。