怎麼瘦臀部+怎麼瘦臀部和大腿根部的贅肉

　　1、高抬腿。下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥加鍛鍊心肺功能。場地要求簡單，能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。三十個一組，來四組就可以了。

　　2、深蹲。場地要求還是很簡單，難度更大。對於整個腿部和臀部的的鍛鍊更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組，每天三組。

　　3、蛙跳。看起來和深蹲差不多，但因為有衝擊力效果會更好些，而且會更輕鬆。有條件一天蹦五十米。

　　4、跳繩。跳繩這項運動主要鍛鍊腿部和腰部，但它的震動最強烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

　　1、瘦臀部的方法：雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。

　　2、久坐久站是導致臀部肥胖的原因。坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形導致肥胖；站太久，血液不易自遠端處迴流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，一樣導致臀部肥胖的。

　　1、每天吃完飯不要馬上坐著。站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。

　　2、吃完飯半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做。做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。

　　3、睡前做刮痧運動。倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。