六步瘦腿操強力瘦大腿內側贅肉

　　第一、 我們要控制我們的食慾，晚飯後散步半小時，這樣可避免脂肪在下身堆積。

　　第二、 散完步後我們我們可以做些腿部拉伸動作，可以預防腿部肌肉變粗。

　　第三、 回家看電視時我們可以做高抬腿運動，燃燒腿部脂肪，最少做五組，一分鐘一組，做完五組如果覺得不累可多做幾組。

　　第四、 睡覺時，我們可以做抬腿運動，躺在床上抬起雙腿與身體垂直，每天睡前堅持做三十個燃燒我們大腿內側脂肪。

　　第五、 上班不是太遠我們可以考慮騎腳踏車，騎腳踏車不僅可以很好的燃燒腿部脂肪還可以拉伸我們腿部肌肉。

　　第六、 最後一定要控制飲食，不要吃太多脂肪含量高的食物。

　　第一、 夾磚，直立站姿，雙腿併攏，將瑜伽磚或字典放於大腿內側如無工具可不用，注意力集中在大腿內側，收緊大腿肌肉並往中間夾，保持肌肉收緊狀態1分鐘。

　　第二、 側抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。

　　第三、 前抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向前方慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。

　　第四、 樹式，直立站姿，重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左大腿根部內側，收緊左大腿根部內側肌肉並感受它與腳掌抗衡的力量，雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側練習。

　　第五、 深蹲，直立站姿，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側45度，屈雙膝，髖部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過腳尖。保持1分鐘。

　　第六、 單腿側伸展，雙腿前後分開約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下摺疊，儘量去靠近前面的大腿，保持1分鐘。再換另外一隻腳在前。

　　第七、 弓步，直立站姿，右腳往後大退一步，約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髖部中立位，正對前方，保持1分鐘，再換側。

　　第八、 站立前屈，直立站姿，呼氣時上半身向下摺疊，儘量靠近大腿，保持1分鐘。

　　因為上班族每天要坐八個小時，所以下半身會覺得越來越酸，雙腿也會出現腫脹的現象，這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了，現在開始，飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿，抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕，從而達到瘦腿效果。

　　椅子只坐三分之一，右腳往前延伸，儘量將腳底貼在牆壁上，雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15~30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。