第一、 再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。
第二、 然後我們就可以躺在床上，雙腿彎曲抬起，就像騎腳踏車一樣，腳開始蹬，一組十次，每天要做五次。
第三、 需要注意的是我們在做運動的時候，我們的腳要勾起，我們的小腿肌肉要用力，這樣子我們小腿肌肉才會緊繃。
第四、 做完之後我們也要給我們小腿做一個按摩，讓自己緊繃的腿，慢慢放鬆下來，堅持十幾天就會初步見效。
第一、 再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。
第二、 然後我們就可以躺在床上，雙腿彎曲抬起，就像騎腳踏車一樣，腳開始蹬，一組十次，每天要做五次。
第三、 需要注意的是我們在做運動的時候，我們的腳要勾起，我們的小腿肌肉要用力，這樣子我們小腿肌肉才會緊繃。
第四、 做完之後我們也要給我們小腿做一個按摩，讓自己緊繃的腿，慢慢放鬆下來，堅持十幾天就會初步見效。
1、站姿抬腿：站立雙手叉腰，向外抬腿約60°，落下時，腳不著地。每天3組，8-12次/組刷爆朋友圈的八個瘦腿動作，快速擁有大長腿就是如此簡單。
2、蹬腳踏車：平躺抬起雙腿，空中做蹬腳踏車動作，保持均勻節奏。每天3組，8-12次/組。
3、單側箭步蹲：站立單腿大邁步，屈腿下蹲，膝蓋朝腳尖方向運動，左右腿切換。每天3組，8-12次/組。
4、側臥抬腿：側躺抬起右腿，伸直儘量向上，上半身保持穩定，向下時，腿不完全放下。每天3組，8-12次/組。
5、下蹲踢腿：直臂腳尖撐地，身體呈斜板，大腿帶動小腿，向前跳，保持身體穩定。每天3組，8-12次/組。
6、俯身平板開合跳：屈臂俯身撐地，不要塌腰，腿部收緊開合跳。每天3組，8-12次/組。
7、仰臥腿分合：平躺雙腿抬起90°，然後雙腿向外開啟做分合。每天3組，8-12次/組。
8、V型屈腿：小臂腳尖撐地，身體呈V型，屈腿向下，膝蓋不完全著地，身體保持穩定，重複上下。每天3組，8-12次/組。
第一、 夾磚，直立站姿，雙腿併攏，將瑜伽磚或字典放於大腿內側如無工具可不用，注意力集中在大腿內側，收緊大腿肌肉並往中間夾，保持肌肉收緊狀態1分鐘。
第二、 側抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。
第三、 前抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向前方慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。
第四、 樹式，直立站姿，重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左大腿根部內側，收緊左大腿根部內側肌肉並感受它與腳掌抗衡的力量，雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側練習。
第五、 深蹲，直立站姿，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側45度，屈雙膝，髖部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過腳尖。保持1分鐘。
第六、 單腿側伸展，雙腿前後分開約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下摺疊，儘量去靠近前面的大腿，保持1分鐘。再換另外一隻腳在前。
第七、 弓步，直立站姿，右腳往後大退一步，約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髖部中立位，正對前方，保持1分鐘，再換側。
第八、 站立前屈，直立站姿，呼氣時上半身向下摺疊，儘量靠近大腿，保持1分鐘。