睡前五招簡單瘦身減肥操

　　第一、 空中腳踏車。平躺後，雙腿模仿蹬腳踏車時的動作，進行前後擺動。根據自己的情況來設定做多少組，一般以15組為宜。

　　第二、 接下來進行平板支撐，剛才主要用力部位是腿部，現在進行平板支撐，來消耗腹部的熱量，以自己能夠支撐的時間為宜。平板支撐考驗一個人的耐力，要循序漸進。

　　第三、 這時候會感覺到有一些疲憊，稍作休息，進行體前屈，做這個動作一是對腿部進行放鬆有助於下一個動作的完成，二十能夠增加我們的柔韌性。

　　第四、 放鬆後，進行下一動作，仰臥起坐。仰臥起坐能夠鍛鍊到腹部和腿部，能夠燃燒腹部和腿部的脂肪。

　　第五、 進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動，最後進行手臂向上拉伸，放鬆全身。

　　靠牆抬腿 把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

　　剪刀腳運動 臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側開啟後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿開啟併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

　　空中腳踏車 身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

　　四肢著地 在5度的範圍內，上下20次或做到臀部有點微微痠痛的感覺。趴在軟墊上，以雙手手掌和雙腳膝蓋著地。舉起右腳，向後方抬高。然後放下右腳，膝蓋著地。再舉起左腳，向後方抬高。然後放下左腳。

　　抬腿 10次一組，共做2組 (這個對大腿和下腹部作用很大)平躺，雙腳併攏。吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直。呼氣，慢慢放下

　　翹臀運動 25個動作為一組，做三組。站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。