1、延展運動。青少年時期想要長高是很容易的事情，每天睡前做一些延展運動就能幫助你長高。像圖中這樣的動作非常簡單，而且效果很好。因為你的脊柱不斷的向上拔高，這種牽引力會幫助青少年的身高出現變化。
2、下犬。腿上的韌帶如果被完全開啟也是能夠幫助你長高的。因為腿的骨骼和韌帶是連線在一起的，所以當你拉伸韌帶的時候也就是在拉伸骨骼。如果平時還很注意鈣質的補充，想要長高10釐米是完全沒問題的。
1、延展運動。青少年時期想要長高是很容易的事情，每天睡前做一些延展運動就能幫助你長高。像圖中這樣的動作非常簡單，而且效果很好。因為你的脊柱不斷的向上拔高，這種牽引力會幫助青少年的身高出現變化。
2、下犬。腿上的韌帶如果被完全開啟也是能夠幫助你長高的。因為腿的骨骼和韌帶是連線在一起的，所以當你拉伸韌帶的時候也就是在拉伸骨骼。如果平時還很注意鈣質的補充，想要長高10釐米是完全沒問題的。
睡前拉伸，現階段是最被認同的物理學增高方法，在每晚睡覺前，做兩腿的拉伸動作，充足釋放壓力兩腿，在床上做神懶腰的姿勢，或是做了垂懸運動後，立刻歇息，儘可能千萬別給兩腿和軀體有被壓迫能量！長期堅持不懈，會出現十分非常好的提高實際效果！
垂懸，在單槓或恪己的家中懸槓上，每天早上起床和熬夜前各練一次。方法：兩手正握槓，腳離上空，全身趕緊，腰、髖、腿作偷偷晃動；吊懸2-3分鐘後，歇息2分鐘再做，10-15次能再做5次負重垂懸——踝部系5Kg吊物。每做一次歇息2分鐘。此方法被許多有毅力且時間充裕的群體覺得，十分合理。
1、併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
2、兩腳開啟30～60釐米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
3、兩腳開啟60～70釐米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
4、面向牆壁，保持30釐米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。