睡前小動作長高10釐米

　　1、拉腰背，坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好，做8~12次。

　　2、懸垂，在單槓上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握槓，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次。

　　3、睡前拉伸，晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，立刻休息，不要給雙腿以及軀幹有壓迫力量!

　　1、第一類為下肢運動。包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　2、第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。

　　3、第三類為全身性運動。包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。

　　4、戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。

　　15歲是可以長高的，這個年紀正是快速長高的時間段，一般到23、4歲停止長高，促進身體長高需要注意以下幾個方面：

　　1、充足均衡的營養，特別要適當補充動物性蛋白，以求最佳的蛋白質生物利用率，能促進微量元素鋅、鐵和B族維生素的吸收，每晚睡前喝杯牛奶是很有好處的；

　　2、堅持體育鍛煉，注重勞逸結合，心情愉快，是身高增長的催化劑，特定的體育鍛煉專案，可以促進長高，如引體向上、打籃球、排球、跳繩等；

　　3、保證充足的睡眠，不宜造成身體的過度疲勞。