簡易八步瘦腿操每天10分鐘瘦大腿內側贅肉

　　第一、 夾磚，直立站姿，雙腿併攏，將瑜伽磚或字典放於大腿內側如無工具可不用，注意力集中在大腿內側，收緊大腿肌肉並往中間夾，保持肌肉收緊狀態1分鐘。

　　第二、 側抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向右側慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。

　　第三、 前抬腿，直立站姿，雙手叉腰，重心移到左腳，向前方慢慢將右腳抬起，抬到自己的最高點，再慢慢往下落注意右腿不落地，再重複往上抬往下落。右抬腿10次，再換側。

　　第四、 樹式，直立站姿，重心移到左腳，屈右膝抬右腿，右手抓住右腳踝，將右腳掌平貼左大腿根部內側，收緊左大腿根部內側肌肉並感受它與腳掌抗衡的力量，雙手向上合掌，注意力集中，保持1分鐘，再換側練習。

　　第五、 深蹲，直立站姿，雙腿分開約2倍到3倍肩寬，雙腳趾尖指向外側45度，屈雙膝，髖部下沉，直到大腿接近與地面平行，注意收腹，骨盆中立位，不要翹臀，膝蓋不超過腳尖。保持1分鐘。

　　第六、 單腿側伸展，雙腿前後分開約1倍半肩寬，呼氣時慢慢上半身往下摺疊，儘量去靠近前面的大腿，保持1分鐘。再換另外一隻腳在前。

　　第七、 弓步，直立站姿，右腳往後大退一步，約3倍肩寬，屈左膝，大小腿90度夾角，右腿伸直，腳尖點地，髖部中立位，正對前方，保持1分鐘，再換側。

　　第八、 站立前屈，直立站姿，呼氣時上半身向下摺疊，儘量靠近大腿，保持1分鐘。

　　第一、 我們要控制我們的食慾，晚飯後散步半小時，這樣可避免脂肪在下身堆積。

　　第二、 散完步後我們我們可以做些腿部拉伸動作，可以預防腿部肌肉變粗。

　　第三、 回家看電視時我們可以做高抬腿運動，燃燒腿部脂肪，最少做五組，一分鐘一組，做完五組如果覺得不累可多做幾組。

　　第四、 睡覺時，我們可以做抬腿運動，躺在床上抬起雙腿與身體垂直，每天睡前堅持做三十個燃燒我們大腿內側脂肪。

　　第五、 上班不是太遠我們可以考慮騎腳踏車，騎腳踏車不僅可以很好的燃燒腿部脂肪還可以拉伸我們腿部肌肉。

　　第六、 最後一定要控制飲食，不要吃太多脂肪含量高的食物。

　　1、每天吃完飯不要馬上坐著。站著看個十分鐘到半個小時影片，或者電視。

　　2、吃完飯半個小時以後（為了讓飯消化一下）站在桌子前面做蹲下起立運動可以扶著桌子做。做一百組（一個蹲下起立為一組）這個運動很簡單，順便能看著影片，所以不知不覺就能完成的。而且這個動作能夠瘦到平時不怎麼用到的大腿後側肌肉。

　　3、睡前做刮痧運動。倒著刮上來，就是從腳趾頭方向刮到大腿根部方向，千萬不能反覆來回刮，只能沿著一個方向刮。有條件的人還可以把腿靠在牆上，呈90度，讓大腿的血液活絡起來，這一方面還能夠瘦腿，塑造腿型。