怎麼瘦身又快又有效？

　　飲食方面：建議早餐可以吃些易消化低脂肪的食物，如脫脂牛奶、燕麥片，吃膩了的話也可以換成豆漿加香蕉，或者蘋果汁之類的。午餐儘量不要吃那些油膩的雞、鴨、肉之類的食物，可以多吃點魚，儘可能保證蔬菜的攝入量，飯前注意要先喝湯。晚餐儘量少吃，控制飯量，以6分飽為宜，以清淡為主。

　　運動方面：平時多注意做些瘦身的簡易操，下面就是其中一種有效瘦身的減肥操： （1）先做熱身運動在做50個仰臥起坐，然後放鬆身體，準備下一個動作。 （2）抬頭挺胸收腹，站立。然後向前做左右腿動作，各做50個。 （3）抬頭挺胸收腹，站立根據自身情況，選擇適當重量的啞鈴，然後左、右臂各向上舉25次。 （4）抬頭挺胸收腹，站立，在原地跳躍100下，保持手臂向前伸直，與肩同高。　一週至少要鍛鍊上面4個動作4次，10天后就可以獲得明顯的效果。

　　高三練字的有效方法：

　　1、每天晚自習的時候用半個小時練字，用方格本，可以抄寫要背誦的文章，既可以加深對文章的記憶力，也可以達到練字的效果。

　　2、注意不要練習太長時間，如果時間練太長，會覺得枯燥無味，又耽誤學習時間，必須嚴格控制時間。

　　3、謹記，不要急於求成，另外要持之以恆，天天堅持練字。

　　1、戒酒想又快又有效，首先患者要有戒酒的主動性、足夠的信心和毅力，充分信任。家庭和社會因素也很重要，親朋好友要始終支援和幫助戒酒的人讓他的自我價值感和自尊處於比較高的位置，增強他的責任心，以及戒酒成功後更快更好的融入社會，防止復飲。

　　2、喝酒的壞處遠遠多於好處。肝臟是酒精代謝最重要的器官，長期大量飲酒會對肝功能造成一定的影響。除此以外，長期飲酒會產生酒精依賴症，對家庭、工作和社會均造成不良的影響。