怎麼練側滾翻

　　準備姿勢，身體下蹲，前後腳開立適度，一隻腳在前，一隻在後，前腳的方向為第一次身體與地接觸的一側，比如把左腳伸向前方，那麼翻滾時，左肩會最先著地，以下只講左腳在前的情況， 兩手撐地，左臂向外，肘關節向外，為反手姿勢。右臂自然撐地，重心慢慢前移；有意識地控制著地部位，側滾翻最先著地的是肩胛部，在預備動作之下，可以慢慢的有意識的向前滾翻，使身體沿手臂到肩胛著地；翻滾過程，這一過程很難用語言描述了，以來是因為時間極短，一般感覺不到自身的運動過程，二來翻滾過程中大腦似乎是不工作的，只有小腦保持平衡，這一過程基本上取

　　練側翻動作要領：兩手上舉，依次在身前撐地，右腿上擺，在空中兩腿分開，然後依次落地；

　　注意事項：

　　1、兩手落地時候要在一條線上；

　　2、注意要依次撐地，避免手腕受傷；

　　3、熟練之後可以加上助跑，動作就更加輕鬆優美；

　　4、注意兩腳依次落地；

　　5、熟練之後可以加上助跑，動作就完成的更輕鬆優美了。

　　1、左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。

　　2、保證四肢完全伸直。左手落地位置應是距起勢位置一人體加手臂長度的地方，保持雙肘伸直。落地時手掌與側手翻方向成90° 。

　　3、開始抬起雙腿並保持雙膝伸直。儘可能大地分開雙腿並收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。

　　4、保持收腹並伸直四肢（不要塌腰）臀部儘可能地遠離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側手翻。

　　5、把右腳落下並使雙臂和上體成直線。然後左腳落在右腳後1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地後，把右腳收回使兩腿併攏。

　　6、雙腳分別落地時要保證雙膝和雙臂完全伸直。