練平肩動作相當簡單,將兩手手掌伸直攤開後,手臂整個向上,手指碰手指,撐住五秒再放下,共做五組。關鍵是背部一定要打直,並縮小腹,眼睛直視正前方,這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是平的。兩隻手向上完全打直,手臂越靠近耳朵越好,撐住十秒再慢慢放下,共組五組,這個動作用來延展背部線條,與緊實手臂線條。
練平肩動作相當簡單,將兩手手掌伸直攤開後,手臂整個向上,手指碰手指,撐住五秒再放下,共做五組。關鍵是背部一定要打直,並縮小腹,眼睛直視正前方,這樣鍛煉出來的肩膀位置跟鎖骨才會是平的。兩隻手向上完全打直,手臂越靠近耳朵越好,撐住十秒再慢慢放下,共組五組,這個動作用來延展背部線條,與緊實手臂線條。
1、可以。
2、萬佛朝宗:第一個姿勢非常簡易,將雙手手掌心挺直伸開後,胳膊全部往上,手指頭碰手指頭,撐起來五秒再學會放下,共做五組!關鍵是:背部一定要放直,並變小腹,雙眼注視正前,那樣鍛練出去的肩部部位跟頸部才會是「平」的喔!
3、伸展到完美,臀部不可以離去桌椅:雙手往上徹底打直,胳膊越挨近耳朵裡面越好,撐起來十秒再漸漸地學會放下,共組五組,這一姿勢用於延伸背部線框,與緊緻胳膊線框!謹記,當手往上的情況下,頸部不可以「向前」變為小烏龜喔,那樣會變為駝背姿態,不好看!
4、胳膊往上畫半圓形:融合前邊的姿勢,手掌心各自向兩側展開,讓人體的延伸做到最大,那樣鍛練出去的實際效果也最好是,兩手往上後,再往周圍畫弧,胳膊開啟平行麵人體,共畫五個圓,姿勢變慢實際效果越好!
5、上下屈伸:基本原理非常簡單,頭的方位與挺直的那支手反過來,兩側延伸的間距越大越好,務必撐到極限!迎面往左歪的情況下,右手壓著投做為輔助,左手胳膊徹底打直,且手掌心向外,那樣的鬆緊度最夠,保持五秒學會放下歇息,每一邊共做五組!
溜肩練成平肩:只要加強鍛鍊,採用適當的方法就可以練成。關鍵是採用力量訓練的方法,加強肩關節周圍肌肉的力量,可以針對肩部外側的肌肉和肩部的肌肉進行一些綜合的鍛鍊。重點在於肩三角肌,即覆蓋在肩關節上的梨狀肌肉,還應包括胸部肌肉、上背部肌肉的訓練,才能達到矯形的目的。肌肉鍛鍊如下:引體向上,透過身體力量克服重力做向上的垂吊練習,鍛鍊手臂和腰腹間的力量,在家和戶外都能做,比較簡單,也沒有場地限制,每天儘量多做一個,也是個鍛鍊手臂的好方法。練推小車,練習者雙手撐地,由輔助者抱起練習者的腿,讓練習者以手代腳走路,腿必須伸直,屁股也不能四處搖擺,要不停地爬,直到精疲力盡。做俯臥撐,雙手撐地,寬度和肩膀保持一致,身體慢慢升起或降下,每天做三四十次左右,可以鍛鍊肩膀周圍的肌肉,肌肉充實後,會帶動鎖骨和肩胛骨,看上去溜肩就能變成平肩。