怎麼練掰手腕力量

　　練掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲兩手反握橫槓，將腕關節墊放在膝關節或凳上，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。

　　正握好槓鈴，間距約同肩寬，把肘關節放在一塊斜度約為45度的木板上緣，用屈肘之力慢慢地將槓鈴舉起、放下，舉起時，儘量把槓鈴舉至頸部，透過這個練習可以增加掰手腕時的力氣。

　　槓鈴是一種核心訓練運動訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，只是利用槓鈴訓練器材，來增進肌肉力量的訓練。也可以利用槓鈴進行核心訓練，促進整體的協調性。

　　練掰手腕的力氣的方法是雙手持啞鈴，一手在胸前全屈，另一手下垂於體側。做時，全屈的手臂以肘為軸做內繞臂動作，當繞到體側位時，另一臂也開始做繞臂動作。以肘為軸，屈伸有序，瀟灑自如。一動一吸，一鬆一呼，力求自然流暢。