1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長握力越大。
4、卷“千斤腕”。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
練掰手腕力量的方法是坐在凳上或半蹲兩手反握橫槓，將腕關節墊放在膝關節或凳上，肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫槓，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，儘量採用自然呼吸法，不要憋氣。
1、稍微大點的幼兒可以手扶在地面上然後俯身，大人抓住孩子的腳腕，使孩子身體騰空兩手撐地並交替爬行，大人注意保護小孩的安全；
2、幼兒稍大的寶寶可以練習懸掛擺，抓住懸掛杆練習懸掛，時間不要太長，幼兒寶寶發育還不夠完全，建議5-6歲左右可以增加時間；
3、幼兒寶寶我們也要投其所好，跟寶寶喜歡的，年級相對要的我們可以教他們拍籃球，練習排球到運球，可以增加寶寶的上肢力量；
4、幼兒寶寶可以透過練習跳繩練習上肢力量，手臂擺動控制不打斷，也可以練習寶寶的上肢；
5、拔河也是一個非常不錯的運動，不僅可以鍛鍊孩子的手臂力量還可以增加小盆友之間的友誼及團隊協作能力；
6、俯臥撐和乒乓球的鍛鍊都是能夠鍛鍊上肢手臂力量，關鍵是要在堅持，堅持鍛鍊不要讓寶寶分量太重，循序漸進最重要。
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重 ...
1、首先需要科學的訓練的，不管是什麼樣的力量訓練，訓練的週期基本都是一樣的，短則兩天一次，長一點，可以一週兩次，或者三次。
2、力量的訓練的關鍵還是肌肉的刺激，以及對於自己的力量的極限提升，每次訓練的目的都是超越極限才有效果。
3、所謂的極限，其實是力量的疲勞，因為在做力量訓練的時候，肌肉會到一個 ...
1、交手技巧：掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據槓桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。
2、麻穴：在交手時，你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置，哪裡有一個穴位叫“ ...
1、仰臥起坐是非常好的鍛鍊腰部力量的方法，但是做仰臥起坐可不是那麼容易的，開始的時候可以少做一些，等身體適應之後再慢慢加，千萬要注意別抻著腰部。
2、訓練如果你不喜歡劇烈的運動，那麼轉轉呼啦圈，千萬不要小看轉呼啦圈，你不一定可以轉的，而且轉呼啦圈不僅可以讓腰部有力量，還能減掉大肚腩。
3、現在很多 ...
1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。
2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。
3、還原動作時候，肘部要微曲。
注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，透過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。 ...
1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向 ...
1、瑜伽鍛鍊肩膀的正確方法：
⑴仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開，瑜伽磚分別在內衣帶位置和後腦勺。雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上。閉上雙眼，保持3-5分鐘。
⑵俯臥，額頭點地，雙手側平舉呼氣，身體整體向右扭轉，左手撐在身體前側，頭下墊磚。身體儘可能向後靠，手指尖延伸。保持5-8個呼吸，換反側練習。 ...