怎麼練水平支撐

　　平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。練習方法如下：

　　1、準備一個比較合適的平板，軟硬程度適中，放置在水平面上；

　　2、肘關節和肩關節與身體保持直角，在平板上進入俯臥姿勢；

　　3、用腳趾和前臂支撐你的體重，手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下；

　　4、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置；

　　5、每天堅持練習，並逐漸加長支撐的時間。

　　水平支撐是體操中的支撐動作之一，指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作，對於力量素質要求較高，是一種高難度的靜止動作；

　　在訓練時，要注重腰部和肩部力量的配合發力；在起來時，手要用力往後頂、肩往前衝，然後展胯，腿保持橫叉狀，以俯臥撐的姿勢將肩向前移，手與地面保持一定的傾斜角度，直到極限狀態，一直用背部進行發力。

　　鋼結構的水平支撐就是用來穩定鋼結構的一種部件。

　　1、支撐一般情況是傾斜的連線構件，最常見的是人字形和交叉形狀的，截面形式可以是鋼管、H型鋼、角鋼等，作用是增強結構的穩定性。

　　2、拉條一般是指拉結檁條的圓鋼，目的是為了增強檁條的穩定性，使檁條在一定的外力作用下不容易失穩破壞，檁條的截面形式一般有H型鋼、C形、Z形等，作用是減小屋面板的跨度並固定屋面板。