1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次。
2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最後做放鬆活動，蛙跳能增強腿部力量。
3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆。
1、蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習，練習一組15-20次。
2、每次練習15-20組，每組間歇60-90秒，最後做放鬆活動，蛙跳能增強腿部力量。
3、蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，可充分燃燒體內的糖分，消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆。
1、預備動作：兩腳站立於準跳線前三釐米左右，兩腳稍微開立與肩膀寬度相等即可，筆直站立，調整好心態，可適度深呼吸。
2、擺手動作：擺手動作分為前擺手與後襬手，首先做前擺手，前擺手要兩手筆直前伸，寬度依然與肩同寬接近90度角，兩腳依然直立。後襬手動作要從前擺手迅速用力自然擺到身體後方，同時兩腳要配合自然彎曲成半蹲狀，重心稍微前傾，感覺有跳躍的力度。可多次做擺手動作，直到動作準確，跳起有力度感。
3、跳起動作：當動作從前擺手到後襬手後，重心前傾，兩個後襬的手猛地與半蹲的雙腳（腳尖，小腿，大腿都發力）、腰部同時發力，用力往前方騰空跳起。跳起的高度要適度，可與自己能跳多遠的距離把握相符。
4、落地穩住動作：騰空跳起後落地，落地要雙腳同時著地。落地的同時，兩腳迅速配合弓曲蹲坐作緩衝作用。兩手彎曲於腰部兩側的前方自然收起，用來平衡身體。然後完成。
第一、 增強力量
跳遠的關鍵就是要下肢具備有足夠的力量，所以平時可時常進行下肢訓練，如堅持做二十五個下蹲或者綁著沙袋跳繩等，以幫助增強力量。
第二、 韌帶鍛鍊
若韌帶足夠柔軟的話，在跳遠的時候就不會覺得太過費力，成績自然也就會比較好，所以平時可以進行手尖碰足尖的鍛鍊，以便更好的控制身體。
...
1、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。
2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
3、然後兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩衝，接著再次跳起。
4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起 ...
1、練立定跳遠的方法其實是比較簡單的，一般情況下是從最簡單的深蹲跳開始，兩腳開立，與肩同寬。
2、然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，之後重複動作進行練習。
3、如果出現落地不穩的話，需要多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。同時在地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌 ...
訓練方法如下：
1、 先練習蛙跳，每天跳兩三組，每組20米左右。再練蹲起、擺臂，找感覺；
2、用一個海棉墊捲成卷，綁上，放在地上，先站在一個認為能跳過海棉的地方往對面跳，逐漸後退遠離海棉墊，再往對面跳，直跳到你跳不過去為止。跳完後，拿掉海棉，再立定跳遠，可以發現比平時至少遠跳20釐米；
3、每 ...
1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。
2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。
3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時 ...
1、在開始時要自然站立，雙腳與肩同寬。雙手向前擺起，兩腿保持伸直。
2、然後雙手儘量往後擺，身體降低重心，雙腿屈膝。
3、起跳時腳掌同時用力蹬地，兩臂用力向上擺，整個人向前騰空跳起並充分展體。
4、落地時記得收腹，小腿往前伸，同時雙臂用力往前。 ...
小學二年級立定跳遠標準多少看這裡：
1、立定跳遠屬於全日制義務教育小學體育（1～6年級）課程標準“水平一”身體健康學習領域中的內容之一。
2、以下是各個級別的標準：
優秀級： 男生95cm以上，女生80cm以上。
良好級： 男生75-94cm，女生60-79cm。
合格級： 男生60- ...