1、出現入睡困難後首先要確定自己情緒心理狀態是否存在問題,積極調節情緒及壓力,白天多做室外運動,規律作息時間,不過量飲酒及熬夜,同時可配合應用調節睡眠藥物等。
2、晚上入睡困難一般指躺下後超過半小時以上仍不能入睡的情況,其是失眠的一種表現。入睡困難一般常見於存在焦慮情緒的患者。
1、出現入睡困難後首先要確定自己情緒心理狀態是否存在問題,積極調節情緒及壓力,白天多做室外運動,規律作息時間,不過量飲酒及熬夜,同時可配合應用調節睡眠藥物等。
2、晚上入睡困難一般指躺下後超過半小時以上仍不能入睡的情況,其是失眠的一種表現。入睡困難一般常見於存在焦慮情緒的患者。
老做噩夢,睡不踏實從道醫理論上講,這類人屬於營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有時還會出現心慌。在治療上,主要以養血安神為主,可服用安神、養心等中成藥,多吃些補血的東西,如大棗、阿膠等。也可試試安神飲,做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量,一起燉服。連燉兩次,取汁,隨時都能喝。
入睡困難這類人屬於肝鬱氣滯型,有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解鬱為主,多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調養精神,消除顧慮以及緊張情緒。另外,睡前最好用熱水泡泡腳。
醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。這類人屬於營血蘊熱型,可以按摩內關(三個手指壓住手腕,最裡面的中心點)、神門(腕關節手掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)、後溪(第五掌指關節尺側後方)等穴位,平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
時睡時醒這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩,同時感到口膩、口淡,有厭食、大便不成形等症狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中,可以常吃小米粥,做法是,將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來的粥口感清淡、香甜,又能養心安神,是睡眠不好的調養佳品。
整晚睡不著這類人屬於心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生,以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性,可以服食酸棗仁粥。做法為:將酸棗仁50克搗碎後取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可養心、安神、斂汗,也可以用玫瑰泡水喝。
睡的不沉,甚至自己睡沒有都感覺不到,好像總在醒著多因身體虛,精虧,縱慾過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨亢,表現為心煩不寐,這樣的病人要從腎調起,黑色的食物可以補腎,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等,也可以用艾灸的方法補腎,腎俞、命門、太溪、神闕、關元,只要堅持都會有很好的效果。
1、營造良好的睡眠環境。一般失眠跟難入睡的人群,對睡覺的環境都是比較敏感的,在睡覺前儘量不要把手機帶進臥室,可以留一盞暖黃的小燈,整個氛圍會比較容易有溫馨感。在固定的時間就躺上床,即使你沒有睏意,也可以洗漱完畢然後躺在床上閉目,腦子裡不要刻意的去想著你要入睡如何,就讓自己的身體放鬆下來,當你養成固定的上床習慣,久而久之身體的生物鐘也會慢慢穩定下來。
2、放一些輕柔的睡眠曲。記住要曲調慢一點,不要那種輕快的。很多人在聽音樂的時候身體會處於享受放鬆的狀態。自然也就容易有睏意,慢慢進入睡眠狀態。
3、睡前適當的運動很多人都能感覺到,如果一天之中做的體力工作或者運動健身,那晚上會睡得比較快跟沉。這是因為身體經過運動之後會比較勞累,如果自己入睡困難,可以在睡前適當的做一些運動,像瑜伽等,但是不要過量或者是劇烈運動,避免讓身體反而更加亢奮。