怎麼解決減脂不掉體重

　　1、讓飲食豐富起來，為了減肥，你一定捨棄了不少美食，但當遇到平臺期的時候，就不要再對自己那麼嚴格啦!改變一味只吃蔬菜或水果的現狀，否則偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。好的方式就是恢復均衡健康的飲食，才能維持健康的身體狀況。

　　2、增加活動量，降低熱量攝取，體重減不下來時，請檢視你的飲食、運動量狀況，有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高，以身體能附和的範圍為依據，增加你的活動量、降低熱量的攝取，停滯期一定能輕易突破。

　　3、喝大量的水，建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食慾，也能保持身體中有充足水分。

　　4、堅持堅持再堅持，千萬別因為遇到了平臺期就開始退縮，要知道這是減肥過程中必經的一步，面對平臺期你需要的是積極的面對，不要心急，不要焦慮。穩穩的度過這段時期，你才會收穫更加完美的身材。

　　第一、 不運動 有些人為了減肥，只是單純的節食，卻不肯邁開腿來運動。這是非常錯誤的減肥方法，單純的節食只會讓你的基礎代謝降低，起不到減肥的作用。

　　第二、 節食時間過長 有些人為了減肥，走一個非常極端的路。那就是長時間的不吃東西或者少吃東西。其實這樣做是非常傷害身體的，當你的身體基礎代謝非常低的時候，你的體重就減不下去了。

　　第三、 營養更不上 有些人為了減肥，戒掉主食，只是水果蔬菜。要知道水果蔬菜裡的糖分熱量也不少，而且只吃水果蔬菜，蛋白質更不上，你的營養就更不上，談何減肥。

　　第四、 零食 為了減肥，不吃主食。但是非常餓的時候，吃零食。零食的熱量可以說是非常高，所以你的體重不會下去。

　　1、運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，同樣體積的脂肪和肌肉相比，肌肉比脂肪重，故體重並不下降。

　　2、運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴格地說，是在同樣體積的前提下）。換言之，肌肉只要“少”增加一些，就會抵消脂肪“多”減少一些造成的體重下降。最終導致運動初期體重下降不明顯。

　　3、但好訊息是，同樣重量的肌肉和脂肪相比，體積較少，所以儘管體重沒有下降，但說不定維度已經縮小了，可以用捲尺量一下來驗證。