怎麼解決跑步時小腿發脹

　　1、冰敷

　　用冰敷疼痛的地方，減輕疼痛，緩解炎症，每次敷10-20分鐘。

　　2、注意坐姿

　　小腿，大腿成90度角。腳平放在地方，抬腳尖，抬到最大限度，堅持一會，腳踝處開始酸了，放下。重複這個動作，這個動作可減輕痠痛感。

　　3、使用藥物

　　非類固醇消炎藥物、以及貼扎，是治療脛前疼痛的藥物治療方法。

　　1、運動前後堅持拉伸。不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀幹、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個迴圈。

　　運動前拉伸可最大限度避免運動損傷，運動後拉伸可以增強血液迴圈，緩解肌肉緊張，有助於痙攣肌肉的恢復。

　　2、前期冰敷或冷水浴，後期熱敷。運動員在高強度訓練之後會選擇冷水浴或者區域性冷敷的方法，這是因為強烈運動後肌肉微細結構破壞，如果這時候選擇熱水浴的話，水溫太高會加速受傷肌肉的血液迴圈。

　　從而使肌肉微細機構的破壞加重，而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，研究表明，運動後1天至4天內採用冷水浴，後期再選擇熱敷或熱水浴緩解肌肉痠痛問題效果更佳。

　　3、飲食調節，突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉痠痛是正常現象，這種症狀也可以透過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。

　　4、按摩放鬆，跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以區域性抖動並且要注意從四肢開始。

　　1、用你的手指、耳塞擋住你的耳朵，你可以使中耳內外的氣氛相等，耳鳴和耳痛可以很好地緩解。

　　2、喝唾液，吃零食，嚼口香糖、做多口腔動作可以緩解耳腫脹的感覺。

　　3、用手捏住鼻子，然後用嘴呼吸，用鼻子呼氣。

　　4、輕輕咬牙三秒鐘，放鬆兩秒鐘，這麼多次。