怎麼避免腹肌拉傷

　　1、選擇適合自己的鍛鍊。不管再怎麼想快速獲得腹肌鍛鍊效果，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態、運動技術水平以及外界環境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛鍊或難度係數極高的鍛鍊。

　　2、鍛鍊前做好熱身。鍛鍊腹肌前進行一些動態拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態的調整是非常重要的，對於降低運動傷害也有幫助。

　　3、鍛鍊結束後不要忘記整理活動。在鍛鍊結束後可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉痠痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。

　　4、掌握正確的動作技巧。這點是很重要的，很多人之所以出現腹肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛鍊之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛鍊中的動作質量，動作過程中量力而行，不要用力過猛。

　　5、循序漸進增加鍛鍊量。腹肌鍛鍊時，要根據自身的實際情況安排好鍛鍊量，也不要突然一下子進行大強度鍛鍊，而是要循序漸進的慢慢增加。

　　6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。

　　1、如果是由於先天因素的原因，每個人的腱劃都不能完全對稱，我們並不要太刻意地因為先天的原因帶來的困惑而煩惱，就像是健美冠軍喬卡特，他的腹肌也是天生就不對稱的。所以，我們要保持健康的態度去看待腹肌，對稱與否並不能直接影響腹肌的美觀。

　　2、如果腹肌不對稱是後天鍛鍊習慣引起的，比如習慣用左側（或是右側）而導致左側（右側）腹肌發達，而另一側卻偏小，建議有意識的訓練偏小一側的腹肌。

　　3、溫馨提示：可以去健身房找專業健身教練指導，幫助糾正腹肌不對稱。

　　倒立對於新手而言是有些難度的，新手學倒立的話最好是在專業人士的陪護下，以免發生一些意外。那麼倒立是早上好還是晚上好呢？跟著小編一起來看看。

　　倒立是早上好還是晚上好

　　早上比較好，晚上也可以。 倒立是現在比較流行的一種健身運動，可以幫助鍛鍊人體的肌肉，使人體的體形更加好看，正常情況下來說，倒立並沒有特定的時間，一天中任何時間都是可以進行倒立的，但如果想效果更好，那麼建議早上進行最好，因為經過一晚上的休息，早上適當進行倒立有利於為大腦供血，身體血全部供到大腦裡面，可以讓大腦瞬間恢復活力，使人更加的精神。 但是需要注意飯後不宜馬上進行倒立，否則很容易引起反流，對人體的健康造成影響。

　　倒立能練腹肌嗎

　　倒立是可以幫助練腹肌的，倒立看起來運動量不大，但其實在倒立的時候腰部需要承擔的重量是很大的，這個時候腹部的肌肉就可以得到有效的鍛鍊。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

　　倒立是如何練腹肌的

　　1、邁出第一步，靠牆手倒立。膽量不夠者、力量不達標者可以先行嘗試靠牆頭倒立。

　　2、靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則。可以開始離牆倒立。

　　3、靠牆手倒立不能斷，要視為基礎不斷的練習。離牆倒立能夠離開牆壁30秒後，可以開始空地上的控手倒立。

　　4、控手倒立乃是關鍵中的關鍵，以後許多進階技巧全都是依靠控手倒立來完成。控手越強，以後成就越高。

　　5、控手倒立也可以30秒後，倒立行走就可以開始了。

　　6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

　　倒立的正確姿勢

　　1、首先身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展；

　　2、頭頂著地，左腿向後伸直使兩腿併攏；

　　3、用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下；

　　4、然後再往右移動90度，到達定位後重復前一動作，這套動作要緩慢地做3次即可。