怎麼防止動感單車後痠痛

　　防止動感單車後的疼痛：

　　1、運動前熱身，運動前熱身可以有效啟用腿部肌肉，調動肌肉積極性，使運動神經處於興奮狀態，可以幫助在騎行過程中避免肌肉過度緊張造成拉傷。

　　2、多食用鹼性食物，如香蕉、西紅柿等，有利於維持機體酸鹼平衡，幫助中和代謝乳酸，消除肌肉的痠疼感。

　　3、運動適量不要過度，量力而行，根據自身情況，選擇合適的速度和動作，這樣可以幫助血液迴圈和乳酸等廢物代謝處於相對平衡的狀態，更好保證運動表現和運動後的感受。

　　養成拉伸習慣，在每次動感單車後積極拉伸腿部肌肉，防止肌束的沾粘、聚集，能有效的使肌肉牽拉、均勻，腿會看上去更修長，不做長時間無氧訓練，避免爆發性的衝刺騎行，保持中強度，節奏穩定，能夠長時間持續的狀態，這樣可以有效減少腿部脂肪的質量，且不會變粗。動感單車（英文名：SPINNING），健身室常見運動器材，類似單車，是一個有把手、腳踏板和鞍座但是沒有輪胎的器械。鍛練者可以透過調節腳踏速度和阻力，以控制自己的心跳率，並達到改善心肺功能和減肥消脂的效果。

　　1、讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉功能，而且在鍛鍊耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　2、力度騎行可以增加腿部力量，達到鍛鍊腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　　3、強度騎行可以達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行運動時，一定要控制呼吸節奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　4、鍛鍊的過程中，可以徹底的放鬆心情，紓解壓力，讓心理實現零負擔。