第一、 首先運動前壓腿，壓腿可以放鬆肌肉，讓肌肉不要那麼緊張。
第二、 跑步儘量不要墊腳尖，墊腳尖會讓小腿的肌肉一直屬於發力狀態，小腿就特別容易變粗。
第三、 穿比較軟的鞋子，這樣腳掌的受力更加均勻，不會出現需要小腿用力的情況。
第四、 運動結束後拍打小腿，放鬆肌肉，運動過後拍打拍打，擠壓擠壓，讓肌肉鬆弛下來不要定型。
第一、 首先運動前壓腿，壓腿可以放鬆肌肉，讓肌肉不要那麼緊張。
第二、 跑步儘量不要墊腳尖，墊腳尖會讓小腿的肌肉一直屬於發力狀態，小腿就特別容易變粗。
第三、 穿比較軟的鞋子，這樣腳掌的受力更加均勻，不會出現需要小腿用力的情況。
第四、 運動結束後拍打小腿，放鬆肌肉，運動過後拍打拍打，擠壓擠壓，讓肌肉鬆弛下來不要定型。
爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
經常爬樓梯怎麼保護膝蓋？
眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然膝蓋受傷我們應做到以下兩點上樓梯，保持背部挺直，不要過早移動重心，並適當減小膝蓋的彎曲角度。全腳降落可提供可靠的遠距離固定。避免內外八字腳。最好將第二個腳趾對準膝蓋。下降樓梯為防止膝關節壓力升高，請先使用前腳著陸；然後再將其放下。然後將整個腳移到地面上，以緩解膝蓋關節的壓力。
怎麼防止爬樓梯小腿變粗
爬樓梯是不會引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時我們爬完樓梯後記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
天天騎單車傷膝蓋嗎
相對於跑步還有登山等運動來說，騎單車算是對膝蓋的傷害最小的練習了。即使是在國家隊的運動員，他們的膝蓋有嚴重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進行腳踏車的練習。當然前提如果膝蓋已經受傷了，那麼就要考慮騎腳踏車的強度和時間了，如果本身膝蓋沒有問題的話，騎腳踏車一般不會受傷。
要是不注意膝蓋的保養，做不到張弛有度，鍛鍊完沒有做好膝蓋的放鬆和拉伸，走路都會傷膝蓋的。騎車要做好尺寸，坐杆長短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會騎車，騎行反而對膝蓋有好處。
有的人騎腳踏車的話，會有膝蓋痛的現象，這可能是強度的問題，還有一個就是腳踏車，座椅調節不合適，讓兩個膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過程當中強度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最後使得膝關節髕骨上移，有可能會產生滑膜炎，所以一定要做好放鬆練習和拉伸的動作。
第一、 跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。
第二、 單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。
第三、 側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出
第四、 弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。
第五、 直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面，可以拉伸腿後群肌肉。