第一、 跑完步後不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放鬆肌肉，再拉伸。
第二、 單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立，站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡。
第三、 側壓腿，一隻腳彎曲，另一隻腳向一側伸出
第四、 弓步壓腿。可以拉伸兩腿內側肌肉。
第五、 直立，彎腰手伸直儘量用指尖觸地面，可以拉伸腿後群肌肉。
1、在跑步的時候是要前腳掌著地，落地的時候儘量是後叫腳根跟著著地；還有在跑步前和跑步後都要對肌肉進行充分的拉伸，主要是按摩放鬆區域性肌肉；另外，在跑步的時候建議最少跑步的時間不要少於30分鐘。
2、跑步是屬於有氧的運動，堅持跑步可以使人體體質增強，而且可以使身材越來越苗條。
1、走姿：走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展小腿腹運動：一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
1、走姿：走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔，正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
2、舒展小腿腹運動：一整天的時間下來，腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強壯，慢 ...
跳繩一般不會讓小腿變粗，女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的，因此通常來說跳繩不會使小腿變粗。 ...
第一、 慢跑專案不受場地限制，只需要一雙跑鞋，一套運動服，就可以開始運動，所以很多人把慢跑列為了最經濟實惠的運動專案。
第二、 慢跑的時間一般在30分鐘以上，才能起到良好的鍛鍊效果，慢跑可以增強心血管張力，鍛鍊心臟力量，強健體魄。
第三、 慢跑不僅可以鍛鍊身體，而且還有很好的減肥健身功效。所以，堅 ...
第一、 首先運動前壓腿，壓腿可以放鬆肌肉，讓肌肉不要那麼緊張。
第二、 跑步儘量不要墊腳尖，墊腳尖會讓小腿的肌肉一直屬於發力狀態，小腿就特別容易變粗。
第三、 穿比較軟的鞋子，這樣腳掌的受力更加均勻，不會出現需要小腿用力的情況。
第四、 運動結束後拍打小腿，放鬆肌肉，運動過後拍打拍打，擠壓擠壓 ...
我們在上下樓梯的時候是要用到膝關節的，彎腿、撐腿都要用的膝關節。有的健身運動會推薦簡單的爬樓梯，但是膝關節如果長期運動狀態或多或少是會有損傷的。騎單車也是一樣。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
爬樓梯傷了膝蓋怎麼辦？
爬樓梯是當下人們最愛用的減肥方式，但是若你爬樓梯時的姿勢不對就很容易對膝蓋產 ...
爬樓梯是一項十分受大家歡迎的運動方式，常爬樓梯，不僅可以促進血液迴圈，消耗大量的卡路里，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來講正常的爬樓梯是不會引起小腿變粗的相反它還會讓小腿變細。下面，就快和小編一起了解相關知識吧！
經常爬樓梯怎麼保護膝蓋？
眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然 ...
1、俯臥撐，每天30至50個，這個簡單易做。
2、舉啞鈴，用一隻手握住小臂，用手腕的力量來運動，做到手腕累為止。
3、跑步，手腕是身體的一部分，透過鍛鍊來增強全身的力量，自然手腕也會增強。 ...