急行跳遠訓練方法

　　助跑，這個訓練的時候，記住一點，量好自己的步點。多少步，這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進入40米的時候加速跑。記清楚自己的步點

　　起跳，那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的。那個腳有力，就用那個腳起跳，跟那個助跑的步點是分不開的。腳用力踏木板，用力向上頂。

　　騰空，騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式。最先進的沒記錯應該就是走不式，我們當時感覺很牛，然後就模仿，有人適應有人不實用。身體協調性高，手臂也配合腳的動作。我記得當時就我們隊長用的這個，我們就是模仿下，體現下。是挺難的，就像空中三連踢一樣。我們隊長原來練過散打還是跆拳道，所以會這個。

　　落地，這個落地把。是我的弱項，我從頭到尾都沒學會。我記得老師就教我們一個跪地法。手臂一定不能碰自己的鞋，因為體育考試是釘鞋。很鋒利，很容易受傷的。為了安全就是這樣。但是我一直沒學會，我從空中落下來總是不跪，向前緩跳幾步，就站起來了。｛建議大家不要學我，用跪地法才是安全的。｝

　　補充下騰空的走步式如果想練走不式，可以幾個人配合，先那樹枝練練空中三連踢，看看能做完整不，然後適當增加距離。身體不是很協調就不要練這個了。挺身式一樣可以跳的更遠。訓練的時候大家雖然不穿釘鞋，但是一定的注意動作的規範性，才能對自己的成績以及安全有保障。祝每年的體育生都能取得好成績。

　　急性跳遠訓練技巧：

　　1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習；

　　2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。 提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數；

　　3、立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度，對跳遠成績起著舉足輕重的作用；

　　4、運動後放松，運動員在訓練後應注意用手輕柔進行放鬆緩解，降低在後面的訓練中發生肌肉拉傷的風險。

　　1、可以跳臺階：剛開始跳臺階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。

　　2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

　　3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。