早餐：雞蛋健康三明治 所需材料：3個蛋白、2片全麥烤麵包、一片培根、一個西紅柿 做法：1、將蛋白均勻的塗抹在麵包片上，然後放到平底鍋上煎熟，裝盤備用; 2、然後加入培根和西紅柿即可食用。
午餐：大蝦沙拉 所需材料：杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。做法：將所有材料放到碗裡攪拌均勻為止。小提示：這款蛋白質午餐營養相當豐富，而且口感極佳，能給予你充足的飽腹感，瘦腰效果非常棒。
晚餐：芥末豬排 所需材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。做法：1、把楓汁、芥末、油一起放到碗裡攪拌均勻備用;2、將豬排放到芥末調味汁裡充分混合備用;3、將豬排放到鍋中，中火加熱，然後把剩餘的芥末調味汁倒入到豬排上;4、將蔬菜沙拉和調料一起放到大碗中，與豬排充分的混合後即可食用。
1、我們一般是可以選擇跑步來瘦腰腹的，這個是個很好的辦法，我們每天只要堅持跑上個3公里以上，一般一個月之後就會有明顯的效果的。
2、我們還需要在每天吃過飯之後，不要選擇坐著，一定要選擇適當的散步，散步也是可以幫助我們很快的瘦腰腹的，這個也是很好的方法。這個習慣是可以一直保持的。
3、我們還可以選擇游泳來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，一般我們是可以選擇在週末的時候去游泳的，每個週末都去的話，一般一個月之後我們也就可以成功瘦一些腰腹了。
4、我們還可以進行仰臥起坐來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，仰臥起坐對腰腹的力量需求是很大的，我們可以每天都進行做，一般一個月後會有明顯的效果。
5、我們還可以選擇進行爬山，爬山也是可以快速的瘦我們的腰腹的，我們可以選擇在週末的時候去爬山，爬山對腰腹的運動量是巨大的，一般我們一個月後也就會有效果了。
6、我們還可以進行俯臥撐運動，這個也是可以很好的將我們的腰腹瘦下來的，我們一般最好選擇每天都做，每次做30個以上，這樣一個月後也就會有很好的效果了。
1、首先，想要瘦腰腹的話，我們一般是可以選擇跑步來瘦腰腹的，這個是個很好的辦法，我們每天只要堅持跑上個3公里以上，一般一個月之後就會有明顯的效果的。
2、之後，我們想要瘦腰腹的話，我們還需要在每天吃過飯之後，不要選擇坐著，一定要選擇適當的散步，散步也是可以幫助我們很快的瘦腰腹的，這個也是很好的方法。這個習慣是可以一直保持的。
3、然後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以選擇游泳來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，一般我們是可以選擇在週末的時候去游泳的，每個週末都去的話，一般一個月之後我們也就可以成功瘦一些腰腹了。
4、之後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以進行仰臥起坐來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，仰臥起坐對腰腹的力量需求是很大的，我們可以每天都進行做，一般一個月後會有明顯的效果。
5、然後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以選擇進行爬山，爬山也是可以快速的瘦我們的腰腹的，我們可以選擇在週末的時候去爬山，爬山對腰腹的運動量是巨大的，一般我們一個月後也就會有效果了。
6、最後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以進行俯臥撐運動，這個也是可以很好的將我們的腰腹瘦下來的，我們一般最好選擇每天都做，每次做30個以上，這樣一個月後也就會有很好的效果了。