1、後轉體雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
2、俯臥轉身俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
3、在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
1、後轉體雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身後落在左側腰邊，同時儘量向右側轉動上身，眼睛向後看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然後復原。
2、俯臥轉身俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向後看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。
3、在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向後轉動，眼睛向後看，保持幾秒，然後換另一側進行同樣動作。左右各做6次。
1、我們一般是可以選擇跑步來瘦腰腹的，這個是個很好的辦法，我們每天只要堅持跑上個3公里以上，一般一個月之後就會有明顯的效果的。
2、我們還需要在每天吃過飯之後，不要選擇坐著，一定要選擇適當的散步，散步也是可以幫助我們很快的瘦腰腹的，這個也是很好的方法。這個習慣是可以一直保持的。
3、我們還可以選擇游泳來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，一般我們是可以選擇在週末的時候去游泳的，每個週末都去的話，一般一個月之後我們也就可以成功瘦一些腰腹了。
4、我們還可以進行仰臥起坐來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，仰臥起坐對腰腹的力量需求是很大的，我們可以每天都進行做，一般一個月後會有明顯的效果。
5、我們還可以選擇進行爬山，爬山也是可以快速的瘦我們的腰腹的，我們可以選擇在週末的時候去爬山，爬山對腰腹的運動量是巨大的，一般我們一個月後也就會有效果了。
6、我們還可以進行俯臥撐運動，這個也是可以很好的將我們的腰腹瘦下來的，我們一般最好選擇每天都做，每次做30個以上，這樣一個月後也就會有很好的效果了。
1、首先，想要瘦腰腹的話，我們一般是可以選擇跑步來瘦腰腹的，這個是個很好的辦法，我們每天只要堅持跑上個3公里以上，一般一個月之後就會有明顯的效果的。
2、之後，我們想要瘦腰腹的話，我們還需要在每天吃過飯之後，不要選擇坐著，一定要選擇適當的散步，散步也是可以幫助我們很快的瘦腰腹的，這個也是很好的方法。這個習慣是可以一直保持的。
3、然後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以選擇游泳來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，一般我們是可以選擇在週末的時候去游泳的，每個週末都去的話，一般一個月之後我們也就可以成功瘦一些腰腹了。
4、之後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以進行仰臥起坐來瘦腰腹，這個也是很好的一個方法，仰臥起坐對腰腹的力量需求是很大的，我們可以每天都進行做，一般一個月後會有明顯的效果。
5、然後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以選擇進行爬山，爬山也是可以快速的瘦我們的腰腹的，我們可以選擇在週末的時候去爬山，爬山對腰腹的運動量是巨大的，一般我們一個月後也就會有效果了。
6、最後，我們想要瘦腰腹的話，我們還可以進行俯臥撐運動，這個也是可以很好的將我們的腰腹瘦下來的，我們一般最好選擇每天都做，每次做30個以上，這樣一個月後也就會有很好的效果了。