1、跑前要熱身：不要急著跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的功效，對跑友堅持跑完一個小時有幫助。
2、補水要科學：跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現不適。所以，掌握科學補水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。
3、全身肌肉放鬆：跑步時，保持身體放鬆，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處於緊張狀態，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放鬆的狀態，是跑完全程的保證。
慢跑一小時也算比較長時間，為避免發生不良情況，應多加註意，以保障健康。
雙十一即將來臨，各大電商平臺紛紛花式促銷，在享受價格優惠的同時，不少消費者也曾遭遇過先漲後降、違法搭售等問題。雙十一購物注意事項，雙十一網購需要注意什麼？網購有哪些需要注意的？下面就跟小編來了解一下吧 ！
1.選擇正規商家，按需理性購物
“雙十一”期間，在電商平臺多種活動刺激下，消費者容易衝動消費，購買超過實際使用需求量的商品，建議廣大消費者貨比三家、認真辨別，切勿被“爆款秒殺”、“巨惠特賣”等字眼衝昏了頭腦，不要因所謂“湊單”而盲目購買不必要的商品。儘量選擇經營時間長、信譽度高、訪問量大、資質齊全的購物平臺及商家，防止誤入釣魚網站購物；微商所售商品質量難以保證，產生交易糾紛後也不易解決，消費者請慎重選擇個人微店交易。
2.熟悉促銷規則，謹防低價陷阱
網購前，隨時關注商品價格變化，多渠道比較商品價格情況，不輕易相信所謂的“最低價”，注意防範個別商家虛構原價、先提價後打折等消費陷阱。仔細閱讀商家促銷活動規則，警惕“定金一律不退”、優惠券限制使用條件等條款。對於預付定金（訂金）的商品，分清“定金”與“訂金”的區別，謹慎下單，避免事後因不瞭解促銷規則而發生消費糾紛。
3.保障交易安全，謹防資訊洩露
消費者在支付貨款時一定要小心謹慎，不要登入陌生網站或點選不明連結，不隨意透露身份資訊、銀行賬號、密碼、驗證碼等；儘量使用第三方支付擔保交易，不與賣傢俬下交易；不輕信、接受任何直接匯款至個人賬戶的理由和要求。
4.重視商品驗收，把握退換時限
雙十一期間，商家銷售量成倍增長，物流送貨時間往往得不到保障，收貨環節至關重要，建議消費者收貨時先檢視商品的規格、型號、數量等與訂單是否一致後再簽收。提醒消費者贈品同樣有保障，發現贈品有質量問題，亦可向商家索賠。一旦發現商品有問題儘快與商家聯絡，掌握好退換貨的時限。退換貨運費沒有約定的，最好購買運費險，降低退貨時承擔運費的風險。
5.儲存網購憑證，及時依法維權
消費者在網購商品時應注意儲存購物憑證，例如促銷活動截圖、商家承諾截圖、與賣家的聊天記錄、購買記錄、快遞單號等，以備出現消費糾紛時，有充足的證據維護自身合法權益。在網購過程中發生消費糾紛時，消費者可先行與經營者或交易平臺協商解決，也可透過撥打經營者實際經營地的12345、12315熱線或登入全國12315平臺微信公眾號進行投訴舉報，請求當地市場監督管理部門協助解決。
1、首先要搞清起火的物質，再決定採用什麼滅火器材。
2、運用一切能滅火的工具，就地取材。
3、用滅火器滅火時，儘量遠離火源， 滅火器應對著火焰的根部噴射。
4、人員應站立在上風口。
5、應注意周圍的環境，防止塌陷和爆炸。
6、救火時的正確做法是脫去所穿的化纖服裝，注意保護暴露在外面的皮膚，不要張嘴呼吸或高聲吶喊。