慢跑減脂的最佳速度

　　1、跑步減肥的速度要控制在7到12km/h內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。

　　2、因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

　　第一、 生命在於運動

　　春季是個萬物復甦的季節，甩掉大棉襖，動起來。找個合適的地方去慢跑、騎車，每天堅持半小時以上，讓脂肪燃燒吧。這種運動方式不用去很遠的地點就可以完成。

　　第二、 登高望遠

　　以旅遊的方式來減值是件很快樂的事。爬山有助於鍛鍊肌肉的力量，同時把漫山美景收於眼底，心情會放鬆很多。可以帶上單反，邊走邊拍照。

　　第三、 少吃多餐

　　一般認為，一天吃六頓，每頓都吃得比較少的方式有助於減肥。當然這六頓儘量吃些低熱量的食物會比較好，比如水果、蔬菜、膳食纖維等等。下午六點以後就不要在進食了。

　　第四、 肉類儘量水煮

　　減肥並不代表把所有肉類拒之門外，為了維持營養均衡，可以吃少量水煮雞、魚、牛肉等。

　　第五、 多喝熱水

　　熱水中水分子較小，更容易被吸收，所以要喝熱水。水是促進身體迴圈系統工作的物質，因此多喝水可以提高身體免疫力，有利於身體排毒。水應該多喝幾次，每次少量，小口慢嚥，要不然身體還來不及吸收，它就被排出體外了。

　　1、燉牛肉。透過燉制，此菜特點色澤紅亮，香而不膩，適合減肥時候吃。燉牛肉屬於燉制菜餚，特別適合減肥的時候吃。

　　2、牛肉蛋白質含量高，脂肪少，但富含結合亞油酸，這些潛在的抗氧化劑可以有效對抗舉重等運動中造成的組織損傷。另外，亞油酸還可以作為抗氧化劑保持肌肉塊。

　　3、100克肥瘦肉熱能580千卡 ，里肌瘦肉熱能354千卡，而牛肉，瘦肉只有172千卡，背肉293千卡。所以，對於需要低熱量的女士，吃牛肉減肥是非常適合的，因為牛肉多是瘦肉。

　　4、在肉類中，牛肉以其所含蛋白質較高，脂肪較低而深受人們的青睞，尤其對於肥胖者、動脈硬化者，吃牛肉更為適宜。中醫認為，牛肉是滋養強壯的補品，具有健脾養胃，強筋壯骨之功。