成人怎樣自學舞蹈基本功

　　1、壓腿，這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。

　　2、壓肩，這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合，腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。

　　4、壓跨，舞蹈一定要壓開跨部，跨部對舞蹈的整體感很有作用的，需要勤加練習。

　　1、拉丁舞算是比較容易學習的，時間短見效快。

　　2、不過也要看你喜歡什麼型別的舞蹈，畢竟興趣是最好的老師。如果你喜歡性感的可以學習爵士，喜歡節奏快點的可以是拉丁舞蹈，也可以學習交誼舞，喜歡帥氣的可以學習街舞或hiphop。

　　1、壓腿：是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。

　　2、壓肩：是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　4、踢後退：雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。