練舞蹈基本功有什麼好處

　　舞蹈的基本功的好處:

　　能夠塑造一個更好的形體，因為這些基本功都是身體進行的一個練習，這種鍛鍊效果是很大的，都是身體中的肌肉和筋脈進行的鍛鍊，所以能夠幫助同學們塑造出一個更加優美的形體出來。能夠很好的保護舞者的身體，舞蹈很多動作都是比較危險的，有些動作對身體傷害則比較大，基本功可以鍛鍊身體的柔韌性，減少受傷。能夠讓我們的身體更加的靈活，不讓肌肉和反應神經退化。

　　下豎叉： 可以先壓腿，可以勾腳壓，不要怕疼。壓完腿後，馬上踢腿，這時候如果腿痠了，那就有效果了。然後撤腿，往下顫。然後下叉，往下顫，如果還下不去的話，可以找一個人一邊坐在後腿上壓，一邊把胳膊抬起來不讓碰地，。每天堅持練，很快就能下去了！ 下大叉: 先用手撐起來起來顫，然後屁股貼牆趴著，放鬆，就慢慢的下去了。如果還不行，可以找個人幫你壓，或者找一個沉的東西放在屁股上（注意一定要放鬆）約10到15分鐘後，然後躺著打胯。每天堅持練。

　　正壓腿：面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。

　　兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　側壓腿：身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直、立腰、開髖、上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中都將得到充分的鍛鍊。

　　在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

　　後壓腿：背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。