1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。
2、首先說劈叉，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。
4、還有就是把一隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍住痛苦，儘量下壓，繃直另一隻腿。
5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要另一個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。
6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手儘量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。
練瑜伽最基本的是練習呼吸，有三種，胸式、腹式、胸腹式。主要練習掌握腹式呼吸。其他的動作只是形式，慢慢學學，一點一點女努力做到位就好。注意：關注自我，練習不要強迫自己就好。
瑜珈是一個漢語詞彙，最早是從印度梵語"yug"或"yuj"而來，其含意為"一致"、"結合"或"和諧"。瑜珈源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋"梵我合一"的道理與方法。而現代人所稱的瑜珈則主要是一系列的修身養心方法。
瑜珈是一項有著5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯大宣佈6月21日為國際瑜珈日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜珈日。
鍛鍊身體柔韌度還有刷筋。練習基本功是為了更好的幫助舞者開啟身體的各個關節，在舞蹈過程中有更大的活動空間，完成動作更準確，更到位。而早上是屬於每個人的骨骼都處於收緊狀態，練習早功可以把人的骨骼第一時間的活動開。
舞蹈基本功包括素質訓練、形體訓練、技巧訓練和舞姿訓練四個部分。
1、最好練小湯，然後練大湯。
2、最開始最好練拜厄，然後是車而尼的599，然後是849，也可以練巴赫的，這時候就需要練哈農了。
3、當然，最開始一定要練指法，學會正確的指法，並且要會看五線譜，這些都是學鋼琴的經驗。 ...
1、壓腿：是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
2、壓肩：是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到 ...
根據國人常規體質和運動強度，同時考慮到以後啞鈴健身強度增加的階段，為新手製定以下啞鈴組合：
身高1、60米以下體重60公斤內推薦25公斤組合；
身高1、70米以下體重70公斤內推薦30公斤組合；
身高1、80米以下體重80公斤內推薦35公斤組合；
身高1、90米以下體重95公斤內推薦45公 ...
科目二練車要根據自身學習效果決定。
同時初次申請機動車駕駛證或者申請增加準駕車型的，申請人預約考試科目二，應當符合下列規定：
1、報考小型汽車、小型自動擋汽車、低速載貨汽車、三輪汽車、殘疾人專用小型自動擋載客汽車、輪式自行機械車、無軌電車、有軌電車準駕車型的，在取得學習駕駛證明滿十日後預約考試
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練書法要練楷體。楷體也叫正楷、真書、正書、小楷。由隸書逐漸演變而來，更趨簡化，橫平豎直。如今一般所說的楷書，是從漢隸逐漸演變而來的，按照時期劃分，可分為魏碑和唐楷。魏碑是指魏、晉、南北朝時期的書體，它可以說是一種從隸書到楷書的過渡書體。楷書是我國封建社會南北魏到晉唐最為流行的一種書體。 ...
1、挺：站立或行走時身體的主要部分儘量舒展，頭不垂，頸不歪、肩不聳，胸不含，背不馱，膝不彎。
2、直：站立時，脊柱是一根中柱，儘量保持與地面垂直，不要向前、向後、向側彎。肩放鬆，腹部收緊。
3、高：把重心提高，感覺頭頂有根線向上拉動。
4、恰如其分的轉身：走臺時，轉身動作非常重要，它起著改變行 ...
爵士舞要練擦地、蹲、劃圈、小踢腿、、腰、控制、壓腿、下叉、大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳、手位或身段、步或圓場步等基本功。爵士舞的基本功是非常重要的，尤其是腳上的基本功更為重要。因為下盤的東西是整個舞蹈的樁子，如果樁子都不穩那麼整個舞蹈的形體也就會散。 ...