手臂上的肉怎麼減肥

　　1、每天堅持打半小時羽毛球，能讓手臂得到鍛鍊，燃燒脂肪。

　　2、可以試著舉小啞鈴，舉的時候手臂一定要打直。

　　3、兩手手臂伸直，然後做畫圈圈的動作，幅度儘量拉大。

　　4、每天堅持跳繩，手臂要貼著身體，速度儘量稍微快點。

　　5、彎曲舉啞鈴，握住啞鈴後手肘漸漸彎曲，然後慢慢舉高。

　　6、甩手，每天堅持做甩手動作，每次30組就可以了。

　　1、每天堅持打半小時羽毛球，能讓手臂得到鍛鍊，燃燒脂肪。

　　2、可以試著舉小啞鈴，舉的時候手臂一定要打直，也可以減手臂上的贅肉。

　　3、兩手手臂伸直，然後做畫圈圈的動作，幅度儘量拉大。

　　4、每天堅持跳繩，手臂要貼著身體，速度儘量稍微快點。

　　5、彎曲舉啞鈴，握住啞鈴後手肘漸漸彎曲，然後慢慢舉高。

　　6、甩手，每天堅持做甩手動作，每次30組就可以了。

　　1、兩個姿勢一起進行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些贅肉，一個動作將它們變緊緻。雙手各拿一個啞鈴，雙腳開啟大過肩膀，腳尖記得朝外，彎曲手肘，將啞鈴舉在肩膀前。接著開始動作，腿往下蹲時，雙手伸直。一組做15次，做3組。

　　2、這個運動除了瘦手臂外可以提臀和減掉小肚腩，一舉三得，動作看起來比較複雜，但是其實做起來沒有什麼難度。首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳開啟與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。一組15次，兩隻手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。

　　3、比起上面兩個動作，這個動作就簡單多，也不需要啞鈴。這個動作就只是針對手臂的運動。趴在墊子上，雙手放在胸兩旁，利用手臂的力量撐起上半身，手臂不必伸直哦。一組做20次，做3組。做完會感覺手臂肌肉酸酸的。

　　4、這個運動是針對手臂，肚子線條和腿部塑型。強烈推薦你們，因為一個簡單的動作可以運動到三個部位。趴著然後用手肘支撐住身體，腳趾著地，開始扭動屁股帶動腰部和腳部。左右算做一次，一組做15次，做3組。

　　5、很快的我們來到最後一個動作了，保持站立動作，雙腳開啟和肩膀同寬，像兩側抬起雙手，做上下襬動的動作。擺動的幅度不必過大，做的同時保持順暢呼吸。一組動作做30秒，做4組。