怎樣快速減掉手臂上的肉

　　第一、 平板支撐 眾所周知平板支撐是鍛鍊腹肌的關鍵動作，但是其實也是可以瘦手臂的。因為在做這個動作的時候手臂也是用了力的，手臂也是鍛鍊到了的。在鍛鍊腹肌的同時還能瘦手臂，何樂而不為呢。

　　第二、 跑步 跑步是全身減脂的有氧運動，自然也是能瘦手臂的。跑步的時候手的幅度最好甩動的大一點兒，效果會更好一點兒。

　　第三、 跳繩 跳繩是要用手來甩動手臂帶動繩子的。也是屬於全身減脂的運動。長時間的跳繩能夠讓手臂充分運動，自然能起到瘦手臂的作用。

　　第四、 天鵝臂 網上有很多練天鵝臂的影片，可以自己下載之後跟著學一學。每天跟著影片練習幾十分鐘。但是要堅持，堅持總是有效果的。

　　第一、 日常可以做俯臥撐，這樣也能更好得鍛鍊手臂，讓手臂肌肉緊實起到瘦手臂的作用，雙手撐地，小臂與肩膀等寬垂直，雙手併攏每天堅持做3-5分鐘。

　　第二、 我們還可以靜坐前後拉伸胳膊，雙臂伸直至前方，雙手交叉手心向外，堅持兩到三分鐘，然後把雙臂向後伸直，同樣雙手交叉手心向外，堅持兩分鐘左右，這樣前後換著拉伸。

　　第三、 除了以上所說還可以雙臂平直前後拉伸，雙腿前後叉開坐在瑜伽墊上，先是左手在前，右手在後，儘量保持平衡堅持兩分鐘，然後換右手在前左手在後伸直拉伸同樣時間，堅持一會就會明顯感覺手臂痠痛，堅持鍛鍊能達到瘦手臂的作用。

　　第四、 可以選擇在室外抱球做側拉伸動作，雙腳分開和肩同寬，雙手抱球舉到頭頂，身體向左傾斜，雙臂隨身體向左，同時右腿離地，胳膊伸直不能打彎，堅持做一兩分鐘，換做另一側來回擺動，透過鍛鍊久而久之手臂自然會瘦下來。

　　翹屁屁：預防下半身肥胖。雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲二十次。

　　抬手坐姿：活絡全身肌群。延續上一個動作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲二十次。

　　Lunge式：緊實下半身曲線。腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往後踩，腳跟踮起來；上半身不動，身體慢慢往下降；上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　側立抬腿：鍛鍊腰腹線條。右手扶著牆壁，身體挺直，眼睛直視左腳，並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺腰側有收緊的感覺即可。

　　簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置；手臂內側順著夾進來，下降約10至15度，並停留8至10秒；起身時左腳往前踏，順勢讓身體站起來。做這個動作時，必須要讓身體處於舒服的位置，並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來，以免分散力道喔!