怎樣快速有效減掉大腿上的肉？

　　方法一、蹲坐踢腿運動。直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部，迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。

　　方法二、收臀運動。直立，兩手叉腰。收緊臀部，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐米)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。換腿再做10次。做2遍以上。

　　方法三、抬臀運動。仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐米，放下。反覆做30次，可分早晚各做一次，在做的時候動作要標準，儘量做的時候要動作緩慢。

　　方法一：晚上躺床上做騎腳踏車的動作。這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎腳踏車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。

　　方法二：每天做三組高抬腿。高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘。

　　方法三：每天堅持15分鐘蹲馬步。本文所提到的蹲馬步的方式，與大家所理解的傳統的蹲馬步的方式是不一樣的，其實需要大家在蹲著的時候進行運動的，蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部 的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　　第一、 做仰臥起坐。做仰臥起坐時腰部在用力，這時會大量消耗腹部熱量，起到減肥的作用。

　　第二、 平時吃七分飽就可以了，不要吃太飽。吃東西要有節制，不要吃太飽。吃到肚子圓鼓鼓的，怎麼可能減掉贅肉呢。

　　第三、 平時多收腹。平時無論是站立、坐著還是走路，都多收腹，時間久了腹部贅肉就會變少哦。

　　第四、 平躺在床上，腳用力往牆上蹬，越高越高，然後腰部挺起來。小編親測堅持一段時間減贅肉是很有效的。