1、做伸展和擴胸運動：由於手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運動。因此姑娘們可以做此類運動。就是十指交叉掌心，然後反向向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下。做完一次之後，就做擴胸運動，同樣也使手臂做拉伸運動。這兩項可以交叉做一次，做10分鐘最好。透過這兩項運動，不但可以瘦手臂，還可以美腰，豐胸，可謂是一石三鳥。
2、做俯臥撐：做俯臥撐對很多女孩子來說，都是一個難度。但是就是因為困難，所以才能很好的鍛鍊手臂，使自己手臂得到很大的運動。從而讓手臂消耗更多的脂肪，鍛鍊手臂，使手臂變得非常完美。可以每天堅持做5分鐘，做20下一次。
3、做背部拉手臂：這個方法最簡單，就是兩隻手從背部反向扣著十指，不斷的拉昇，運動。也可以在洗澡的時候用毛巾做拉背的動作，這個方法快速有效，姑娘們可以試一試。每次5~10分鐘，堅持一個月，效果更佳。
1、做伸展和擴胸運動：由於手臂上的肥肉較多，平常缺少有效的運動。因此姑娘們可以做此類運動。就是十指交叉掌心，然後反向向上用力伸展，同時腰部可以左右扭動，身體左右扭動兩次後把手臂放下。做完一次之後，就做擴胸運動，同樣也使手臂做拉伸運動。這兩項可以交叉做一次，做10分鐘最好。透過這兩項運動，不但可以瘦手臂，還可以美腰，豐胸，可謂是一石三鳥。
2、做俯臥撐：做俯臥撐對很多女孩子來說，都是一個難度。但是就是因為困難，所以才能很好的鍛鍊手臂，使自己手臂得到很大的運動。從而讓手臂消耗更多的脂肪，鍛鍊手臂，使手臂變得非常完美。可以每天堅持做5分鐘，做20下一次。
3、做背部拉手臂：這個方法最簡單，就是兩隻手從背部反向扣著十指，不斷的拉昇，運動。也可以在洗澡的時候用毛巾做拉背的動作，這個方法快速有效，姑娘們可以試一試。每次5~10分鐘，堅持一個月，效果更佳。
1、多運動，少吃藥。
主要主張的減肥方法是透過運動減肥，少些使用減肥藥。透過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，透過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐儘量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。