手部運動的方法

　　1、旋轉拇指：若感到體力不足，試著讓拇指作360度旋轉，旋轉時必須讓拇指的指尖儘量畫圓形，起初也許會感到不順，但反覆進行幾次以後，拇指就會有節奏地旋轉，而且覺得心情舒暢，一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉1到2分鐘即可；

　　2、自我握手：養生方法加以利用，最簡單的方法就是自我握手，左右手掌靠攏在一起交替對握，關鍵在於右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際，緊握3秒鐘後雙手分開，左右相互緊握5到6次；

　　3、手指交叉：當感到大腦反應遲鈍，注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起，某隻手拇指在上交叉一會兒後，再換成另一隻手拇指在上，然後將手指尖朝向自己，並使雙手腕的內側儘量緊靠在一起，反覆進行；

　　4、旋轉網球：雙手夾住網球，慢慢而有力地旋轉，透過網球對整個手掌進行刺激，還可以把雙手指叉起來，夾住網球按3秒鐘後分開，然後再度掀按，如此反覆進行。

　　1、洗手掌 ，流水溼潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指併攏相互揉搓；

　　2、洗背側指縫， 手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行；

　　3、洗掌側指縫， 掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓；

　　4、洗指背， 彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

　　5、洗拇指 ，一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行；

　　6、洗指尖 ，彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行；

　　7、洗手腕、手臂， 揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。

　　（1）首先洗乾淨雙手，雖然是對老人進行保健而不是保養，但最好也應該在老人受傷塗抹一定的精油，加快血液迴圈，也可以起到一定保護手部開裂的作用老人手部進行手部按摩，從而達到事半功倍的效果。

　　壓指：將10根手指分開,指姆之間指腹相對,用力下壓.直到指關節酸脹痛為止.重複10次.功效：鍛鍊指關節的韌性和靈活性.

　　推掌：雙手在胸前合掌,左手腕用力推向右邊,保持手掌對合,然後轉向左邊. 注意，速度和力度都不能過度，以防適得其反。同時在運作的過程中可以不斷和老人進行聊天，分散老人注意力，有助於老人放鬆肌肉，達到更好的療效。功效：強健手腕,增強手腕或手掌的靈活度。