1、腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。通常，崴腳有兩個原因。首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。
2、活動膝蓋，如：蹲坐。蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生髮射。如果不保護膝蓋，打籃球會出現很多小狀況。
3、扭腰可以使我們的身體更協調。特別是在進攻或彎腰救球時，比賽前的扭腰讓我們能夠做出非常敏感的動作。如果前腰的熱身不夠，當你直接突破或搶籃板時很容易受傷。
以上三種是籃球比賽前要做的熱身運動，還有很多熱身運動需要做，我們可以根據時間情況適當的做就可以了。
１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放鬆和訓練，防止跑步時扭傷。
２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。
３、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛鍊或者一下跑很遠，髖關節會痠痛。
４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。
５、用手扶腰，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。
６、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，開啟韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。
跑步的好處：
１、養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。
２、讓身材更緊緻年輕。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直，體態變得更年輕更緊緻。
３、提高瘦身動力。
1、運動前做好熱身活動。進行籃球運動之前儘量先熱熱身，畢竟打籃球是劇烈運動，對於一些筋骨不是很活躍的人來說，熱身活動尤為重要；否則，如果很快開始劇烈運動，在做出較大的動作時容易傷筋動骨。
2、冬天室外打球不要穿得過少。很多打籃球的朋友都喜歡在冬天室外打球時只穿一件短袖，其實這樣是不好的，冬天比較冷，打籃球時我們的身體有一個慢熱的過程，而且打籃球可能會有節奏慢的時候，這時如果你剛出完汗，穿得太少就容易感冒。
3、做好防護措施，穿戴護腕護膝。打球時穿戴護腕護膝護肘是非常有必要的，不要小看這些東西的作用，萬一出現受傷情況時能夠起到緩衝作用，減輕傷痛。有時候就是當你沒有做好防護措施時恰恰受傷了。
4、儘量不要扎堆搶球。很多人打球時，尤其是在搶籃板時，好幾個人去爭搶籃板球，這樣容易產生衝撞，導致受傷，所以儘量不要扎堆搶球。
5、飯後半小時內不要打球。剛吃完飯以後的半小時內不要打球，這時候吃得太飽，不宜運動，這是常識。
6、打籃球的時間控制在1-3個小時。打籃球本身是一種劇烈運動，如果時間太長，就容易讓身體虛脫，身體大量失水、失鹽，對身體不好。根據自己的個人情況，控制在1-3個小時為佳。