1、護腕:用於保護手腕關節的一塊布料,在當今社會,護腕基本上成為運動員必備的運動器材之一;
2、護頭:戴在頭上可以防止汗流到眼睛;
3、護肘:因為摔倒以後最容易擦傷、受傷的就是肘部;
4、綁腿:在大量運動的時候,可以防止小腿不容易抽筋;
5、護指:打籃球時,手指很容易受傷,護指可以給與一定保護。
1、護腕:用於保護手腕關節的一塊布料,在當今社會,護腕基本上成為運動員必備的運動器材之一;
2、護頭:戴在頭上可以防止汗流到眼睛;
3、護肘:因為摔倒以後最容易擦傷、受傷的就是肘部;
4、綁腿:在大量運動的時候,可以防止小腿不容易抽筋;
5、護指:打籃球時,手指很容易受傷,護指可以給與一定保護。
第一、 打籃球是一項劇烈的運動,首先在劇烈運動之前呢,我們需要先熱一下身體,活動活動手腕,腳踝,膝蓋等容易受傷的地方,做做熱身運動,等身體感覺活動的差不多有熱感了,就可以進行籃球運動了,這樣可以減少受傷的機率。
第二、 因為打籃球是一項非常消耗體力的運動,當我們在打比賽或者是在野球場打球的時候,如果感到體力不支,一定要請求暫停,換人上場替自己打一會。因為在你體力不支的情況下,不但打球的效率不高,還很容易受傷,換人是對自己也是對團隊負責。
第三、 打籃球的過程中,我們的身體會流失大量的水分,這時候一定要及時補充水分。但是,不能喝冰鎮的飲料,因為在大量出汗的情況下,我們身體的各個部位都處於一種火熱的狀態,這時候喝冰鎮飲料會對我們的身體造成很大的傷害,特別是對腸胃的傷害。這時候,應該喝一些常溫的礦物質水來補充身體流失的水分。
第四、 打籃球還應該特別注意的是,我們無論是下場休息,還是比賽結束的時候,都要注意保暖。因為我們剛劇烈運動完之後,身上會有很多的汗水,一擔我們停下來,汗水就會蒸發帶走大量的熱,這種情況很容易會導致我們感冒,所以一定要注意保暖。
第五、 打完籃球,我們的身體還處在一種極其活躍的狀態,這時候不要立即洗澡,更不要洗冷水澡,在身體極其活躍的時候洗冷水澡,是一種很不理智的行為,對身體的傷害極大。正確的做法是,等身體恢復平靜之後,用不低於人體溫度的水洗澡,這樣才不會傷害身體健康。
第六、 打過籃球不要馬上吃飯,因為剛打完籃球你的身體還處在興奮的狀態,對消化系統有著抑制性,如果馬上吃飯的話,就會增加消化器官的負擔,引起消化功能紊亂,會造成消化不良等疾病,所以,在打完籃球之後,最好休息半小時之後再吃飯。
第七、 剛吃過飯不要打籃球,打籃球是一項劇烈的運動,因為剛吃完飯,你的腸胃需要進行消化工作,這時候你打籃球的話,身體肌肉四肢的血流量就會增加,影響胃腸道的血液供應,從而胃液分泌減少,導致消化不良,而且飯後胃的體積變大,這時候打籃球的話很容易造成胃下垂。 所以,最好是在吃完飯,兩個小時左右之後再打籃球。
第八、 打籃球過程中,要學會保護自己,寧可平著摔一下,也要注意不要扭傷腳踝,或者傷到膝蓋,因為這些傷會嚴重影響你以後的打球狀態,像NBA的一些球星,韋德因為膝蓋的傷,狀態跟以前差的很遠,相反的,勒布朗詹姆斯的狀態就一直很好,主要是因為他會保護自己,讓自己很少受傷。
1、彈跳力訓練,彈跳力好,彈跳力度高,容易進行扣籃。
2、耐力訓練,耐力訓練最好的方式為中長跑,初級開始長度為2000米,隨著體能提高可以漸漸提高長跑長度。
3、肌肉訓練,肌肉訓練可以透過俯臥撐進行訓練,儘可能多做。
4、上肢力量練習,籃球運動中投籃是一個十分重要的動作,需要有比較好的手感之前還需要有比較充足的爆發力,上肢爆發力的鍛鍊,可以透過舉啞鈴進行鍛鍊。
5、團隊配合,籃球運動需要整個團隊的配合和默契,加強平時團隊人員的相處時間及團隊的集體的活動,培養團隊默契。