1、在中鋒時，需要練習下肢力量和腰腹力量，頂住對方中鋒，彈跳搶板；
2、在前鋒時，需要練習上肢力量和腰腹力量，協助中鋒搶板鎮守油漆區，提供中距離投籃；
3、在後衛時，需要練習上肢力量和腰腹力量，提供遠距離投籃，突破分球的基礎要求。
根據韋德訓練法採用金子塔訓練法深度刺激肌肉：
每天做6組半蹲，在有人保護的前提下測量最大負重量；第1組用最大負重的60％進行熱身，以15至20個為宜；然後幾組以每組提加10％負重的力度增加，以每組都做到力竭為止；每組做半蹲應在8至12個，當感到做完12還有力氣完成下個動作可以考慮加重量；到最後幾組沒有力氣完成每組8個動作的基數，立刻做徒手深蹲直到力揭為止；由此訓練一段時間彈跳力和爆發力會有質的突破。
1、護腕：用於保護手腕關節的一塊布料，在當今社會，護腕基本上成為運動員必備的運動器材之一；
2、護頭：戴在頭上可以防止汗流到眼睛；
3、護肘：因為摔倒以後最容易擦傷、受傷的就是肘部；
4、綁腿：在大量運動的時候，可以防止小腿不容易抽筋；
5、護指：打籃球時，手指很容易受傷，護指可以給與一定保護。
第一、 打籃球是一項劇烈的運動，首先在劇烈運動之前呢，我們需要先熱一下身體，活動活動手腕，腳踝，膝蓋等容易受傷的地方，做做熱身運動，等身體感覺活動的差不多有熱感了，就可以進行籃球運動了，這樣可以減少受傷的機率。
第二、 因為打籃球是一項非常消耗體力的運動，當我們在打比賽或者是在野球場打球的時候，如果感 ...
1、彈跳力訓練，彈跳力好，彈跳力度高，容易進行扣籃。
2、耐力訓練，耐力訓練最好的方式為中長跑，初級開始長度為2000米，隨著體能提高可以漸漸提高長跑長度。
3、肌肉訓練，肌肉訓練可以透過俯臥撐進行訓練，儘可能多做。
4、上肢力量練習，籃球運動中投籃是一個十分重要的動作，需要有比較好的手感之前 ...
1、運球技巧
運球可用來發動快攻，組織進攻，調整位置，突破上籃等，是打籃球的一項基本技能，所以，初學時，一定要學會運球。通常，運球時上身要稍微往前傾，眼睛要觀察全場，手在肘部的外側，五指張開，向下拍下球。需注意的是，球需控制在膝蓋以下的位置，而且最好不要偏離腳部太遠的地方。
2、傳球技巧
傳球 ...
1、注意自己的手法，如果是右手，球彈上來時，應該放鬆五指，從球的右側用首長貼著球面觸球，然後靠手腕的力量往下按球，要有一種撫摩球的感覺，做到熟練的時候，會感覺有種它自己粘上來的感覺。
2、再練習利用手指低手運球，學會用另一隻手護球。還有注意練習的時候最好不要看球，這個要求有點高，但要堅持。
3、注 ...
籃球中反應速度的練習方法：
1、聽口令，看訊號的各種起跑。如站立、蹲式、背向跳起落下後馬上起動；
2、聽哨音變速跑，快速衝跑10到15米；
3、聽口令變向跑；在快速移動中聽訊號後突然變向衝跑10米；
4、聽口令快速轉身跑，反覆幾次；
5、聽、看訊號後突然作出相應的動作；如教練員喊1、2 ...
1、選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按自己的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反覆磨練，逐步增加難度；
2、對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場；
3、為了使增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應將視線離開球，主要 ...
打好籃球需要鍛鍊肱2頭肌、小腿肚、腹肌的肌肉。
打好籃球要做到：
1、較好的控球能力：想打好籃球，控球能力是比較重要的，因為只有控制好籃球，才能讓結下了的傳球、投籃變得更加順暢；
2、較高的傳球水平：傳好球對於打籃球者很重要，精準的傳球能很好的帶動全隊，讓籃球打的更加順暢；
3、比較好的投 ...