打羽毛球如何保護手腕

　　1、降低羽弦的張力：較松的球弦，可以提供更大的線床效應，能擊出速度更快、威力更大的球，同時傳遞的震動較少。

　　2、選擇甜區更大的拍形：球拍的甜區較大，擊球時較不容易打到非甜區，所以震動的機會較少，受傷的機會也就較少。

　　3、檢查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，當球沒有打到甜區時，球拍的扭力就較大，對手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍，容易疲勞。

　　1、使用黃道益活絡油；

　　2、睡覺之前，把手放到熱水裡燙一下；

　　3、把活絡油擦圖到手腕，邊擦邊按摩10分鐘；

　　4、用保鮮膜把受傷的手腕包起來；

　　5、用熱水袋在手腕處熱敷半小時；

　　6、將保鮮膜揭下，把手晾乾，每天一次，貴在堅持。

　　打羽毛球手腕力量的訓練方法如下：

　　1、持啞鈴練習，啞鈴推舉啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉、啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動、啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞。

　　2、徒手練習，牆手側立臂屈伸、俯臥撐俯臥撐推起擊掌、指臥撐仰臥撐。

　　3、單槓引體向上。

　　4、連續揮羽毛球拍，按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　5、持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。

　　6、對牆連續揮拍擊球。

　　7、對牆擲壘球。

　　8、拉橡皮條上擺、下襬。