1、握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸貼在床上)。
2、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上相當於枕頭附近的位置)。
3、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
4、反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次為一組，越多越好。
要多進行腿部力量的練習。這裡所說的腿部力量包括大腿的力量、小腿的力量以及腳腕的力量。鍛鍊大腿的爆發力可以透過蛙跳、深蹲起、單腿跳來練習，蛙跳可以同時鍛鍊彈跳力，而單腿跳一定要提起腳跟，這樣可以同時鍛鍊腳腕的力量。
跳臺階跟蛙跳比較類似，可以同時鍛鍊大腿的力量和彈跳力。跳繩是鍛鍊小腿肌肉最好的辦法，同時也可以鍛鍊腳腕的力量。跳繩的時候，要保持腳跟提起，連續做雙搖甚至三搖，這同時也是練習動作頻率最好的辦法。
要進行反應速度的練習。這個練習是為了適應球場上對手變化多端的球路，在對方球出手的剎那即啟動。也可以用扔球的方法練習，即釋出指令用扔球的方式進行，這通常對於上網步法的練習有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假動作，帶有一定的欺騙性，練習效果會更好。
要練習移動頻率，跳繩是練習腳步移動頻率最好的辦法，連續的雙搖甚至三搖是一定要做到的。對於步法要求高的運動，運動員都是很好的跳繩者，比如拳擊、乒乓球、擊劍、跆拳道等等。
發力是一個連貫動作，就像甩鞭子一樣，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕，手腕此時一定是向後彎的，觸球一瞬間壓手腕（殺球時），挑或推時是抖手腕，其實道理是一樣的。這只是上肢發力的技巧，再延伸就是，力從跟發，也就從腳跟到腿，再到腰，再到胳膊，最後集中在觸球一瞬間，個個環節都緊緊相扣，這樣才能發出最大的力。
單打後場外面那條是邊線，兩邊裡面那條是邊線；雙打後場邊線同單打相同，兩邊外面那條是邊線；後場裡面那條是雙打發球線，發球時出了那條線就是界外，前場發球線相同。 單打：底線是外線，邊線是內線。雙打：底線是內線，邊線是外線。無論單打還是雙打都要發對角區域，並且要發進前發球線以內。注意：底線的內線只在雙打發球瞬間 ...
膝蓋受傷休養方法：
1、加固帶立體式護膝。
2、不做運動量大的鍛鍊，如跑步、跳高、跳遠。
3、走路不要走太久，當膝蓋感覺不適時應立即休息。
4、及時就醫，避免傷勢惡化。
膝蓋：人體身體部位，位於大小腿之間的連線部位。膝的主要內部組成結構為半月板以及四條韌帶。 ...
1、等球時的站姿：當球在對方場地，在等待對方回球時，應前後站時，腳步會更容易啟動，啟動的時間變少了，接網前球成功率就會變高；
2、看球：球打出後，不必目送球到很遠，把時間花到站位更重要；
3、站位：球打出後，人應該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動；
4、擊球點：擊球 ...
球掛在網上，說明已經過網，但是球又沒落下來，所以都沒有輸，因此按照規則規定，本局無效，重新發球。但是，如果是發球時出現這種情況，因為發球要過發球線的，而你沒過發球線，所以，將判對方得分。這種情況在13年世錦賽上林丹對諶龍時候出現過。由於這種情況太過極端和少見，所以一般裁判有很大的決定權。 ...
1）經常需要大口大口地吸入氧氣，特別是多拍對打，互相調動之後，有利於加大肺活量。 （2）經常有爆發性及多變的動作，增加靈活性及心臟和關節的適應能力。 （3）步伐要有序，手腳要配合，增加你的全身協調性。 （4）經常接扣殺球和多變球，以及顧及搭檔的位置打法，培養眼睛的靈活性，就是眼觀六路耳聽八方的能力。 ...
有幾種可能，一個是自己的發力技巧不正確，可能自己身體，大臂小臂都用了很大力氣，但是真正有用的腕力不夠。還有一個就是球拍，中杆過硬也有可能導致球打不遠。另外一個也非常重要，就是球拍線，如果球拍線很鬆懈了，或者磅數過高，都很難打遠。尤其是拍線如果松了，用多大力量，球也打不遠了。可以從以上幾種原因中分析具體的問 ...
因為揮拍方式不對，大臂帶動小臂，小臂帶動手腕揮拍。剛開始打球的時候和大多數人一樣只是用小臂去發力，這樣沒打多久就手痠的不行。後來嘗試透過整條手臂發力，就好了很多，尤其是發球，擊球姿勢可以自己去百度一下影片看，入門和進階的都有，姿勢很重要。發力，發力盡量在一瞬間，握拍的時候放鬆，在擊球一瞬間握緊。始終握緊牌 ...