打羽毛球手腕受傷怎麼辦

　　打羽毛球手腕受傷解決方法：

　　腕部拉傷後，確定沒有骨骼受傷的前提下，可在24小時內冰敷；24小時後用紅花油熱敷緩解酸脹疼痛感，帶護腕輔助腕關節活動；近期避免用到腕關節的體力勞動，疼痛嚴重時可口服消炎藥治療；初期階段較為嚴重時，不能按摩，在狀況稍有緩解後，可配合外用藥膏輕輕按摩；打球時注意不要讓手腕一直處於緊張狀態，用手臂來揮拍。

　　打羽毛球手腕力量的訓練方法如下：

　　1、持啞鈴練習，啞鈴推舉啞鈴體前平舉、啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉、啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動、啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸、啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞。

　　2、徒手練習，牆手側立臂屈伸、俯臥撐俯臥撐推起擊掌、指臥撐仰臥撐。

　　3、單槓引體向上。

　　4、連續揮羽毛球拍，按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。

　　5、持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。

　　6、對牆連續揮拍擊球。

　　7、對牆擲壘球。

　　8、拉橡皮條上擺、下襬。

　　肩部受傷分為肩關節損傷和肩部肌肉拉傷兩種。由於打羽毛球時，主要運動集中在肩部，所以肩部發生的損傷比較常見。

　　恢復建議：

　　1、減少使用肩部的活動，讓肩部充分休息一段時間；

　　2、可服用三七片、跌打損傷丸、消炎藥等，同時使用外敷的藥物，比如雲南白藥氣霧劑等；

　　3、用紅外線等進行理療；

　　4、恢復期間，應避免劇烈運動，尤其是手部過頂活動，防止損傷加重。