任督二脈不是一朝一息能夠打通的 ，打通任督二脈會感覺氣生下丹田。
1、練功約十天左右時，下丹田生成一個雞蛋大小的氣團，微微發熱，悠悠忽忽；
2、練功一個月左右，真氣團由小到大、充盈整個小腹，氣波木停地翻滾湧動，腹內溫暖融融。此時功效十分明顯，胃腸蠕動增強，勢如推雷，消化良好，食慾大增。
補充：
打通任督二脈的整個練功過程，旁觀者見到的是靜，練功者體味到的是動，是妙意佳景，是精氣神的再造和昇華。
任督二脈不是一朝一息能夠打通的 ，打通任督二脈會感覺氣生下丹田。
1、練功約十天左右時，下丹田生成一個雞蛋大小的氣團，微微發熱，悠悠忽忽；
2、練功一個月左右，真氣團由小到大、充盈整個小腹，氣波木停地翻滾湧動，腹內溫暖融融。此時功效十分明顯，胃腸蠕動增強，勢如推雷，消化良好，食慾大增。
補充：
打通任督二脈的整個練功過程，旁觀者見到的是靜，練功者體味到的是動，是妙意佳景，是精氣神的再造和昇華。
1、開啟任督二脈武俠小說裡經常提到，其實是一些氣功古籍中的術語。漢墓馬王堆出土了大量文物，其中就有一些氣功典籍，為我國的氣功研究奠定了基礎。練氣功時，讓真氣遊走奇經八脈，然後用真氣運過任督二脈上的穴位，就算打通了。
2、就中醫而言，七經八脈是與十二經脈交錯的脈絡，包括：任脈，督脈，衝脈，帶脈版，陰蹺脈，陽權蹺脈，陰維脈，陽維脈。任脈起穴極泉，終穴少商；督脈起穴中府，中穴少衝。任脈通心，督脈通肺，是人體比較重要的兩條經脈。
3、任督二脈的位置：任督二脈的起點，就在人體正下方雙腿間的會陰穴。
4、任脈是以會陰穴為起點，沿著正中央往上到唇下承漿穴。
5、督脈是以會陰穴為起點，向後沿著脊椎往上走，經過頭頂，穿過兩眼之間，到達口腔上顎的齦交穴。
6、任脈主血，督脈主氣，為人體經絡主脈。任督二脈若通，則八脈通；八脈通，則百脈通，進而能改善體質，強筋健骨，促進迴圈。任督二脈在中醫診脈與道家導引養生上相當重要。這也就是武俠小說中說打通任督二脈之後武功突飛猛進的現實依據。
7、怎樣開啟二脈：中醫寶典《黃帝內經》中講到：“骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹道如法，長有天命”。抻筋拔骨是疏通經絡的方法，在中國的傳統武術中屬於基本功。
8、拉開任脈：首先是兩腳分開與肩同寬，隨著吸氣，兩手緩緩上舉，舉過頭頂，抻拔到極處，呼吸略微暫停兩三秒鐘，隨著呼氣，緩緩放鬆，兩手收於下丹田處。
9、拉開督脈：其方法和拉開任脈的方法有些類似。先將兩手交叉，慢慢彎腰向下抻。此時雙腿要保持挺直，手儘量能摸到地，如不能摸到不必勉強，盡力即可。10 次後，伸手觸地，頭慢慢從右側向後轉，去看自己的臀部，同時臀部右擺，如同老虎看自己的尾巴，首尾呼應；之後再從左側轉頭擺尾。這樣左右練習各10 次。
1、打坐+腹式呼吸，選一個安靜的場所，可以是晚上安靜、不會有人打擾的家裡、可以是下班後空無一人的辦公室、或者一些靜室之類的。一方面，我們確實需要一個安靜的環境，以確保在練習過程中不被打斷；另一個方面，便是在做的時候，避免別人看著尷尬，影響心境。
2、備一個好的打坐蒲團，建議剛開始練習的時候，臀部可以略微墊高一點，這樣子更容易讓人在打坐的時候，身體自然垂直。因為很多人，在剛剛開始練習的時候，身體坐不直，會不自覺地向後仰，如果強迫自己坐直又會導致心靜不下來。
3、打坐的時候，盤腿的方式，無論是散盤也好，單盤也好，雙盤也好，只要自己能夠保持自己坐下以後，從臀部到頭頂能夠自然垂直就好，不用刻意強求。當然，隨著練習的深入，是要從散盤慢慢進展到單盤，最後雙盤的。
4、打坐安靜下來以後，開始調整自己的呼吸方式，由平時的“胸腔式呼吸”，改為“腹式呼吸”。也就是跟平時的呼吸方式相反，當然也更深入，吸氣的時候，氣不要停留在胸腔，而是一直吸到丹田，也就是肚子裡去，這個時候隨著氣的進入，肚子慢慢地鼓起來；呼的時候呢，氣從丹田上升，順著胸腔再由鼻孔出去，這個時候肚子慢慢地扁了下去。
5、這個過程，要特別強調，無論是呼、還是吸，都是儘自己最大努力，進行深呼吸，吸氣的時候讓氣灌滿自己的胸腔和腹部，呼吸的時候將胸腔和腹部的空氣全部都排乾淨。