扣籃右腿起跳技巧

　　1、雙腳起跳扣籃要很強的爆發力，腰腹力量和彈跳也必須出類拔萃。有方法可以提高極限彈跳然後扣籃的，但是這樣訓練需要整天整天的時間和精力，如果訓練不當，會損傷自己身體。關鍵多練彈跳，是有提升空間的。

　　2、針對單手抓籃，提一個建議，試著雙臂同時抓籃，或用另一個不常用的手臂去搶板，這樣雙臂才會平衡發展，有利於籃球技術的提高。

　　3、雙手扣籃，應該注意飲食，飲食上多補充蛋白質（紅色肉類，雞，魚，花生，豆），碳水化合物（水果，蔬菜，穀物，麵包），鈣（牛奶，乳酪）！使用此計劃前1-2小時吃飯，嘗試每天喝8-12杯水一天（不喝可樂！），每天睡8小時。

　　4、要發展爆發力，進行雙腳起跳扣籃，必須增大肌肉收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“揹負投”的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

　　1、助跑一定要快，有節奏。

　　2、起跳時要有力，迅速過渡到全腳掌起跳。

　　3、手臂擺動要快而有力，配合腿的擺動帶動身體向上騰起。最重要的是，要把助跑產生的水平速度透過起跳動作技術轉化為帶動身體向上的力量！

　　1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

　　2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。 要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

　　3、落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。