抑鬱症的自我治療之個人經驗

　　運動。

　　這個不用我多說了吧，運動的時候我們的大腦內部會產生一種叫嗎啡的一種興奮的化學物質，他能給我們帶來幸福感以及愉悅感。

　　聽歌。

　　根據新的研究指出，音樂能夠一定的改善人的心情、穩定個人情緒。

　　冥想。

　　一天一次冥想能夠讓醫生遠離你。我們在冥想的時候，左側前額葉皮層活動明顯增強，這個區域通常參加正面情緒相關的活動。所以有時間你就靜下心來，做一次冥想吧。

　　玩電子遊戲。

　　適度的玩電子遊戲，可以激發我們大腦裡面的一種獎勵機制，從而提高心情。同時也可以增強手眼協調能力呢。

　　學會傾訴和合理髮洩。

　　找一個知心的朋友。跟他發發牢騷，告訴他最近的遭遇和感受。在屋子裡面，扔一扔你的枕頭也可以，畢竟枕頭摔不壞~

　　方法一：抑鬱的人最顯著的一個特徵就是一個人呆在一個封閉狹窄的空間，這時候，首先一定要改變這一個習慣，要走出這個封閉的空間，走出家門，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛，空氣清新的地方，可以去山裡面遊玩一下。

　　方法二：增加鍛鍊和運動的時間。最好是多加一些戶外的運動，比如爬山，跑步等等，這不僅能鍛鍊體魄，還對調節心情非常有幫助，能夠大大緩解抑鬱症。而且運動能夠幫助患者多認識一些朋友，變得更加開朗。

　　方法三：睡眠質量不好也是抑鬱症的一個表現，所以建議睡覺的時候不要想其他東西，想睡多久就睡多久，而且不用分時間場合，隨時想睡了就睡，自然而然地，睡眠的質量就會越來越好。

　　治療一：深呼吸，當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　治療二：轉移注意力，假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得鬆弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。

　　治療三：學會放鬆，在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。週末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。