1、找一個廢腳踏車內帶,一端固定在1.5米高度,然後用手拉著另一端,模仿投擲壘球的動作,一組15--20次,做12--15組。組與組中間休息2分鐘。
2、另外還要加強腰背肌肉練習。俯臥後,讓同伴壓住腳踝,雙手抱頭抬起上體。一組20--30次,做10--12組。組與組中間休息2分鐘。
3、投擲壘球關鍵要有出手的速度,速度越快,成績越好。
4、注意姿勢和出手角度，能助跑的助跑一段！壘球從略低於肩位置以45度角左右向斜上方扔出。
5、鉛球同理，可由半蹲起，轉體180度左右，向斜上方推出！注意節奏和呼吸！同時注意自身安全也別砸著別人。
1、 雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立；
2、 右手持球於肩部前上方，左手扶球；
3、 投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳；
4、 兩隻手腕成倒V字，手肘成10度彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用；
5、 瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最後食指指向籃筐的方向；
6、 手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上。
投籃球的正確姿勢如下：
1、首先以左腳為軸接球，接到球剎那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來,順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳；右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。
2、在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上；右手五指張開，以指尖貼球，掌中心不能接觸到球。右手半彎，舉球過頭（有人錯誤地認為，掌心要接觸球，其實掌心接觸球，雖然便於發力，但是不能控制球的方向）；左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳膊面向籃框，手肘要向下垂；離籃框較遠時，把球提高到額頭的高度就行了。
3、離籃框較近時，球得比頭高，儘量把手伸直；眼睛直視籃框；跳投時，必須保持控制空中的平衡；出手時，指尖往球的下方撥；出手後眼睛盯著球運動的方向,並有自信球一定能進，手臂伸直手掌自然下垂,球從腰部外拿起到出手後是一圓弧形；球出手後短暫保持手型，注意這一點能增加投籃穩定性。
1、手指自然分開，將球放在指根上，練習的時候左右手胸前交替撥球，體會到腕指發力的感覺。體前屈，抓自由落體的球，增強腕指的力度。直立，五指自然分開，掌心空出，單臂向上推撥球，增強控球能力。
2、將球握好後，放在右肩鎖骨窩處，掌心向前，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，肘部稍外展與肩平。
3、進行預 ...
1、三個九十度，胳膊和身體九十度，肘關節九十度，手腕九十度，投球的手舉球，另一隻手在旁邊託，跳起後瞄準再投。
2、 練命中要練速投。當一個人投球后，不管球進沒進馬上跑過去拿球就投，先跳後投，不但練速度而且練命中，剛開始的時候命中率特差，但是當你堅持投幾個球后，你的命中率就會上升了。 ...
以左腳為軸接球，接到球殺那，重心壓低，雙腳微彎，不管球從那個方向過來， 順勢把球帶到自己的腰部處，右腳也順勢準備靠到左腳。右腳靠到左腳後，順勢雙腳一蹬，往上跳。在跳的過程中，順手把球從腰部外舉起到頭上。右手五指張開，以指尖貼球，掌中心是不解觸到球。右手半彎，舉球過頭。左手輕鬆擺在球的旁邊。身體稍左轉，讓胳 ...
一、 單手投籃
1、雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立；
2、右手持球於肩部前上方，左手扶球；
3、投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳；
4、兩隻手腕成倒V字，手肘成九十度彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用；
5、瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手 ...
動作方法：
右手投籃時，右腳在前，左腳稍後，兩膝微屈，重心落在兩腳掌上；右手五指自然分開，翻腕持球的後部稍下部位，左手扶在球的側下面，將球舉到頭部右側上方位置，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂約90度角，肘關節內收；投籃時，由下肢蹬腿發力，身體隨之向前上方伸展，同時抬肘向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手 ...
1、如果你在進攻時控制了球，那麼要採用低位蹲伏的姿勢保護球。正確的運球姿勢是蹲伏，膝蓋彎曲，兩腿與肩同寬，前腳掌著地。練習的時候，每隻手不停地拍球，在左手和右手之間來回切換，找到雙手運球的感覺，保持蹲伏，並將對側指向籃筐。
2、要想穩穩地控制球，一定要用指尖，而不是手掌運球。初學者第一次接觸籃球時，通 ...
記得曾經有一所大學，把“戀愛”也列為了一門選修課，這一舉措引起軒然大波的同時，卻也引發了人們的深入思考，的確，戀愛也是一門需要多加練習、勤加操作的功課，沒有掌握好和人戀愛的正確方式，很容易讓一段感情無疾而終。那麼今天，十一就要來為各種男同胞們送上大大的福利，就讓我們大家一起來看看，和12星座女生們談戀愛， ...