抽菸人的有氧運動有以下幾類：
1、體能類;走路、室外或室內跑步機上慢跑、跳繩、登山 、騎腳踏車、游泳、划船等；
2、表演類：舞蹈、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞；
3、武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等；
4、力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐等；
5、球類：乒乓球、羽毛球、高爾夫球、保齡球等；
6、其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、練瑜伽等。
1、降壓，研究表明，每天散步4次，每次20-30分鐘，降壓效果最好哦。
2、減肥，散步可使脂肪緩慢燃燒，達到減肥的目的。
3、預防糖尿病，有氧運動可以有效預防和改善糖尿病。
4、緩解壓力，有氧運動可消除緊張的壓力，化解不良情緒。
5、有氧運動還可以增加心肺功能。
腹部有氧運動有慢跑、瑜伽、跳舞。
一、慢跑是一個很適合減脂的有氧運動，幾乎能夠讓全身的肌肉得到鍛鍊，尤其是腹部、腿部，效果更加顯著。慢跑最好在起床後做，經過一夜消耗，體脂下降很多，很適合慢跑。
二、針對腹部進行的瑜伽訓練，強度適中，張弛有度，不僅能夠提升體力、耐力，還能夠有效促進新陳代謝，是腹部減脂的很好選擇之一。此外，瑜伽還能夠讓人的精神狀態得到提升。
三、跳舞也是一種比較好的有氧運動，對於想要達到腹部減脂的人來說，多半是因為久坐等不良的生活習慣導致的腹部脂肪堆積過多，跳舞有助於身心健康，陶冶情操，既能養身又能養心，是令人精神愉悅的有氧運動。
1、有氧運動有哪些之遊泳。游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
有 ...
有氧運動有：慢跑、騎腳踏車、快步走、游泳、健美操等。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的6 ...
1、健美操。健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踢毽子。踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採 ...
上半身有氧運動如下：
游泳：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著；慢跑：提高睡眠質量，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；腳踏車：延緩大腦老化，提高神經系統 ...
生活中比較常見的有氧運動有瑜伽、步行、游泳、太極、健身操等。無氧運動有舉重、短程速跑、摔跤、跳遠、跳高等。兩者的區別在於前者持續時間較長，後者持續時間普遍較短。
能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否 ...
1、跑步：這是能量消耗比較大的有氧運動了，而且跑步可以緩解人體疲勞，舒緩人的精神壓力，是一種不錯的有氧運動。
2、跳繩：跳繩每分鐘消耗的能量是比較大的，但是跳繩的時候要注意保護膝蓋，每天跳繩時間不要超過兩個小時。
3、游泳：游泳是一種不錯的有氧運動方式，因為在水中人體不會大量出汗，所以不容易感到疲 ...
1、增強心肺耐力。有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。
2、緩解壓力。不要以工作忙為理由覺得自己沒有時間跑步，其實堅持跑步可以提升你的工 ...