1、右腿伸直，膝蓋窩要與墊子接觸，左腿蜷縮，腳部津貼會陰處，大腿與右腿成九十度，腰背挺直，做這個動作的時候新手會感覺右腿膝蓋窩受力較大，如果這裡接觸墊子，背部就挺不起來，受力均勻；
2、兩手放於後面，不自覺的兩臂就會外擴，導致身體變形，用瑜伽拉力帶有很好的塑身和固定的用途。中間的圖要保持身體垂直，兩手臂上舉，臀部坐於腳跟，用瑜伽拉力帶可以起到很好的固定作用。
1、右腿伸直，膝蓋窩要與墊子接觸，左腿蜷縮，腳部津貼會陰處，大腿與右腿成九十度，腰背挺直，做這個動作的時候新手會感覺右腿膝蓋窩受力較大，如果這裡接觸墊子，背部就挺不起來，受力均勻；
2、兩手放於後面，不自覺的兩臂就會外擴，導致身體變形，用瑜伽拉力帶有很好的塑身和固定的用途。中間的圖要保持身體垂直，兩手臂上舉，臀部坐於腳跟，用瑜伽拉力帶可以起到很好的固定作用。
1、彈力帶硬拉：雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸。雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣。雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，迴圈完成。
2、彈力帶俯身臂屈伸：俯身屈膝，保持腹部收緊，雙腿略微開啟，雙腳踩緊彈力帶。屈臂向前向後拉，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。大臂貼緊身體，雙手握緊使彈力帶繃緊，保持自然呼吸。
3、仰臥彈力帶側平舉：仰臥於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶。雙臂向上推起至頭頂上方，雙臂向兩側開啟至大臂與肩平行。保持腹部收緊，背部貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
4、彈力帶蟒式卷腹：仰臥於墊上，雙腳腳弓踩緊彈力帶，雙手握緊彈力帶。下顎收緊，做全程卷腹至身體與地面垂直，慢慢下落。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
5、跪姿彈力帶提臀(左右)：呈跪姿於墊上，左腳腳弓踩穩彈力帶，雙手握緊彈力帶。左腿向後將腿蹬直後屈腿，迴圈完成，保持自然呼吸。保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。
1、雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙腳踩著彈力帶。雙手伸直放在身體兩側，手心朝前，握緊拉力帶。呼氣，雙手用力，使肘屈到最大幅度。吸氣，慢慢回到開始姿勢。
2、雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外，雙手放在放在身後，一手在頸後，一手在下背，握緊彈力帶。呼氣，雙手用力，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。
3、雙眼直視前方，上身直立，收緊腹部。雙腳與肩同寬站立，膝蓋微屈，腳尖微向外。手臂貼緊身體，屈肘，手放在肩前，手心朝前。呼氣，雙手外推，使肘伸直。吸氣，慢慢回到開始姿勢。