拉力繩的健身方法

　　1、拉力繩俯臥撐。

　　首先需要用到的肯定就是彈力帶，接下來先需要大家做一個俯臥撐的姿勢，不過稱有多種方式，但是我們做的這個姿勢，兩隻手要與肩膀同寬，然後利用彈力帶將兩側的肩胛骨拉緊，兩隻手各抓住彈力帶的一端。

　　接下來把身體往下壓，其實就是跟做俯臥撐差不多的，差不多，等到上半部分的手臂跟地板平行就可以了。之後自然是回到剛開始的位置，這個動作就算一個回合，需要反覆的做這個動作鍛鍊到十次左右才可以有效果。

　　大家也可以適當的增加多的次數，考慮自己的身體狀況，適當的增加就可以了，能多做一些，儘量多做一些。

　　2、拉力繩側踢式深蹲。

　　這個動作就不需要大家趴下了，只要將雙腳分開與肩同寬，或者與胯同寬，然後把我們的腹肌繃緊，拉力繩可以踩在兩隻腳的下面，然後再用手抓住繩子的另外兩端，這樣往上提拉的話，可以拉到肩膀的位置左右。

　　接下來就讓自己的膝蓋彎曲身體，往後如同坐在椅子上一樣，但是小腿是要保持直立的，腳跟用力將身體推回到起始姿勢，再站起來的時候，右腿往身體側面抬起。

　　這個動作就做完了，但是需要大家重複12次左右，這個動作需要做的比第一個動作多一些，因為強度不夠大。

　　3、拉力繩坐姿划船。

　　坐姿划船自然是要坐著了，先找平的地板坐下，把兩隻腿伸直，彈力帶就放在腳底，但是是要繞過腳底的，這個時候兩隻手都要抓住彈力帶的一端。手要往前翻身，然後背部挺直，兩個肩膀放鬆。

　　彈力帶往身體兩側拉的時候肩胛骨要收緊，稍微停頓一下，之後就可以回到起始姿勢。這個動作也是需要反覆進行的，大概12次，第三個動作可以和第二個動作做一樣的次數，這兩個動作可以不用盡量多做，但是一定要達到12次。

　　1、站姿肩上推舉。拉力繩雖然只是一條不起眼的繩子，但只要運用得到，照樣可以對三角肌、肱三頭肌進行鍛鍊。用拉力繩做站姿肩上推舉就可以達到訓練目的。首先，將拉力繩踩在腳下，兩隻腳一前一後分開站立，雙手緊握拉力繩，放在肩部，掌心朝向前方，然後吸氣，雙手用力將繩子向上舉，一直到手臂伸直的高度，然後呼氣回到初始動作。

　　2、側平舉。利用拉力繩還可以很好地對三角肌中束進行訓練。做側平舉的時候，首先保持標準的站姿，後背挺直，抬頭收腹，身體可以稍微前傾，然後將拉力繩踩在腳下，雙手緊握放在身體兩側，然後開始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一個高度時停止，保持這個姿勢五秒，然後緩緩回到初始動作。

　　3、直立划船。很多上班族都或多或少地有一些頸肩部的疼痛不適，也不注意對斜方肌進行訓練，導致肌肉僵硬，加重不適。用拉力繩做直立划船，就能夠很好地斜方肌進行訓練，減輕頸肩部的不適。首先，保持直立的姿勢，將拉力繩踩在腳下，抓住繩子的中間，兩手的間距和肩膀同寬，用力將繩子提起，一直到下頜再放下，反覆進行訓練就可以了。

　　1、轉動你的手腕：使用拉力繩時，將你的雙手處於一個平衡位置，但不是說保持這個動作不變，試著將手掌來回轉動，向下或是向外，去感受收縮的程度和延長的正常範圍。

　　2、把拉力繩分開：進一步的試著將繩子兩端分開，一點點利用額外的運動來刺激三頭肌，這樣做可以進一步增強頂峰收縮，在做的時候，需要進一步的增加負重。

　　3、給肌肉的收縮留一點時間：在鍛鍊肌肉的過程中，當完成一組訓練時不要直接進行下一組，而是讓肌肉處於收縮狀態一段時間，也就是說在鍛鍊的最後階段肌肉爆發的那一瞬間，尤其是在練三頭肌的時候，在每一個訓練節點加入簡短的暫停，讓肌肉收縮到最大程度，這是一種非常好的方法。