1、輕輕地站在面板上。雙腳併攏站立,大腳趾相觸。為了感覺舒服,雙腳可稍分開。張開腳趾頭,然後體重在腳上--前後左右均勻的分佈,並輕輕壓住板面。
2、經雙腿向上伸展,膝蓋保證向前內。收腹肌尾骨稍向前送,塌後腰但不要過度彎。借腰部的延伸和肋骨的上提,拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂雙手輕柔地向下延伸。
3、平衡力、控制力好的可以嘗試閉上雙眼,保持自然均勻的呼吸。
4、拉筋板--注意事項:拉筋板分1到4個角度(檔位),可根據自身情況從最低角度開始進行拉筋,循序漸進逐步提高角度。
1、輕輕地站在面板上。雙腳併攏站立,大腳趾相觸。為了感覺舒服,雙腳可稍分開。張開腳趾頭,然後體重在腳上--前後左右均勻的分佈,並輕輕壓住板面。
2、經雙腿向上伸展,膝蓋保證向前內。收腹肌尾骨稍向前送,塌後腰但不要過度彎。借腰部的延伸和肋骨的上提,拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂雙手輕柔地向下延伸。
3、平衡力、控制力好的可以嘗試閉上雙眼,保持自然均勻的呼吸。
4、拉筋板--注意事項:拉筋板分1到4個角度(檔位),可根據自身情況從最低角度開始進行拉筋,循序漸進逐步提高角度。
1、首先,輕輕站在拉筋板上,雙腳併攏站立,大腳趾相觸。雙腳可以稍分開,再把腳趾頭張開,體重在腳上,前後左右均勻的分佈,並輕輕壓住板面。
2、雙腿向上伸展,膝蓋向前。需要注意的是,收腹肌尾骨要稍微向前送,塌後腰,但是不能過度彎曲。肩膀向後下方轉移,雙臂雙手輕柔地向下延伸。
如果平衡力、控制力比較好的話,可以嘗試閉上雙眼,保持自然均勻的呼吸即可。
3、使用拉筋板的時間和強度可以根據自己的實際情況來掌握,站在拉筋板上,可以透過足底和拉筋板的摩擦來改善微迴圈,還有理筋修復的效果。經常站在拉筋板上面,可以有效的刺激多個穴位,達到調理健身效果。
4、使用拉筋板的注意事項:拉筋板有1-4個角度,要根據自身情況,從最低角度開始拉筋,慢慢再提高角度。
站立在一個分成幾個檔位的斜板上,把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等。站立者腳尖上翹,人儘量垂直站立保持平衡,雙手最好合並高舉頭頂,也可放背後或自然下垂。
拉腹筋的方法:選擇一張床或在地上鋪一張軟墊,跪在上面,讓腳背貼在床上或軟墊上。將兩腳後跟往左右兩側拉開,再使臀部落下,坐在床上或墊上。將身體慢慢向後仰,先使頭部碰到床上或墊上,然後背部慢慢躺下。躺下去時面部朝天,背部貼緊床上或墊上,保持60秒再起身,然後重複上述動作。
拉背筋的方法:選一張床,或在地上鋪一張軟墊,坐在床上或墊上,伸直兩腿,然後慢慢向前彎下腰去,直到讓額頭碰到膝蓋,堅持幾秒後再慢慢直起腰來,如此重複10次以上在這個過程中要讓兩腿儘量伸直,儘量不使膝蓋向上弓起。
選一張床,或在地上鋪一張軟墊,坐在床上或墊上,使兩腳合掌,掌面向上,兩胸小趾併攏,然後以額頭碰腳大趾,至少碰30下,這種方法也可以拉背筋。
拉手筋的方法:先以右手的手掌背貼往背脊,掌心向外,手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸,與右手手指互勾。