1、輕輕地站在面板上。雙腳併攏站立，大腳趾相觸。為了感覺舒服，雙腳可稍分開。張開腳趾頭，然後體重在腳上--前後左右均勻的分佈，並輕輕壓住板面。
2、經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前內。收腹肌尾骨稍向前送，塌後腰但不要過度彎。借腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂雙手輕柔地向下延伸。
3、平衡力、控制力好的可以嘗試閉上雙眼，保持自然均勻的呼吸。
4、拉筋板--注意事項：拉筋板分1到4個角度（檔位），可根據自身情況從最低角度開始進行拉筋，循序漸進逐步提高角度。
1、輕輕地站在面板上。雙腳併攏站立，大腳趾相觸。為了感覺舒服，雙腳可稍分開。張開腳趾頭，然後體重在腳上--前後左右均勻的分佈，並輕輕壓住板面。
2、經雙腿向上伸展，膝蓋保證向前內。收腹肌尾骨稍向前送，塌後腰但不要過度彎。借腰部的延伸和肋骨的上提，拉長脊柱。肩膀向後下方轉移。雙臂雙手輕柔地向下延伸。
3、平衡力、控制力好的可以嘗試閉上雙眼，保持自然均勻的呼吸。
4、拉筋板--注意事項：拉筋板分1到4個角度（檔位），可根據自身情況從最低角度開始進行拉筋，循序漸進逐步提高角度。
1、首先，輕輕站在拉筋板上，雙腳併攏站立，大腳趾相觸。雙腳可以稍分開，再把腳趾頭張開，體重在腳上，前後左右均勻的分佈，並輕輕壓住板面。
2、雙腿向上伸展，膝蓋向前。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌後腰，但是不能過度彎曲。肩膀向後下方轉移，雙臂雙手輕柔地向下延伸。
如果平衡力、控制力比較好的話，可以嘗試閉上雙眼，保持自然均勻的呼吸即可。
3、使用拉筋板的時間和強度可以根據自己的實際情況來掌握，站在拉筋板上，可以透過足底和拉筋板的摩擦來改善微迴圈，還有理筋修復的效果。經常站在拉筋板上面，可以有效的刺激多個穴位，達到調理健身效果。
4、使用拉筋板的注意事項：拉筋板有1-4個角度，要根據自身情況，從最低角度開始拉筋，慢慢再提高角度。
站立在一個分成幾個檔位的斜板上，把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等。站立者腳尖上翹，人儘量垂直站立保持平衡，雙手最好合並高舉頭頂，也可放背後或自然下垂。
拉腹筋的方法：選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。將身體慢慢向後仰，先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下。躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。
拉背筋的方法：選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上在這個過程中要讓兩腿儘量伸直，儘量不使膝蓋向上弓起。
選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩胸小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，這種方法也可以拉背筋。
拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼往背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。